탄단지 비율에 대해서 알려주세요..
다이어트시 중강도 이상부터 웨이트를 하면 탄수화물이 어느정도 필요하지만 아침 공복 웨이트에 중고강도 이상 무게 안치고 저강도 웨이트 한다면 탄수화물 낮추고 지방비율을 더 올려도 상관없는건가요? 지방비율 올리면 지방연소 효과가 올라가나요? 탄단지 비율은 5:4:2 가 아닌 2:4:5 이런식으로요! 추가로 목살지방은 나쁜지방인가요? 건강한 지방인가요? 추가로 먹을만한 맛있는 건지 추천해주세요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
공복의 저강도 웨이트, 탄단지 비율에 대해 내용을 정리 도와드리겠습니다.
[탄단지 권장 비율]
저강도 운동 위주시면 탄단지 순으로 2:3:5 비중을 권장드립니다. 지방 비중을 높이는 구성 저탄고지(LCHF)도 충분히 가능하겠습니다. 저탄고지로 보디빌딩 하시는 분들이 많이 계십니다. 물론 근력 유지와 피로 회복을 위해서 단백질량은 체중 1kg당 최소 1.2~1.6g 이상 확보하시는 것이 필요합니다.
[지방 비중 늘릴 경우 체지방 연소율]
지방 섭취를 늘리면 몸이 지방을 에너지로 쓰는데 익숙해지는 '지방 대사 유연성'이 좋아지겠습니다. 허나 지방을 먹는 것이 체지방을 태우는 것과 직결되는건 아닙니다. 아무래도 전체적인 필요칼로리와 지방량은 사람마다 달라서 든든히 드시되 자연식품 위주로 챙겨주시면 되겠습니다.
[목살 지방, 추천 건강 지방]
돼지, 소, 등푸른 생선 지방: 돼지의 목살, 목전지와, 소의 채끝살, 안심, 등심, 등 푸른 생선(고등어, 연어)이 단백질 함량도 높고 몸에 필요한 포화지방도 섭취할 수 있어 다이어트시 매우 우수한 급원으로 보시면 되겠습니다.
기타 건강한 지방: 대표적으로 다섯가지를 말씀드릴 수 있겠는데요. 엑스트라버진 올리브유, 항염 작용, 혈관 건강에 좋습니다. 아보카도, 불포화지방과 식이섬유가 풍부해서 포만감도 오래간답니다. 생 들기름, 국내 식단에서 오메가3를 보충하기 무난한 급원입니다. 목초 버터, 버터에도 각종 비타민, 미네랄이 풍부하며, 생고기와 계란을 버터에 후라이 해서 드시면 좋습니다. 견과류, 휴대가 간편하고 비타민E가 풍부하나 오메가6가 많아 하루 30g 이내로 섭취하시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
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