무릎에서 소리날 땐 걷기 운동하면 도움 되나요?
통증없이 뚝뚝 소리만 나는 상황이라 의사분은 입식 생활만 권고하십니다. 근데 한국인이 좌식을 아예 안할 순 없기에 혹시 걷기 운동으로 무릎을 강화시키는게 도움될까요?
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
통증없이 소리만 나는건 크게 문제가 안됩니다.
걷기운동보다는 대퇴근력운동을 집중적으로 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
무릎이 좋지 않은 상황에서는 가벼운 걷기 운동을 할 수는 있겠지만, 부하가 덜 걸리는 수영이나 사이클과 같은 운동을 하시는 편이 더 좋을 것으로 생각됩니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 걷기 운동이 안 하는 것보다는 낫지만 무릎 자체를 좋게 하는 효과는 없습니다. 그리고 본인이 숨이 차서 문장 1개를 이야기 할 수 없을 정도의 강도로 해야 걷기 운동은 효과가 있습니다. 좌식 생활은 무릎 뿐 아니라 허리에도 매우 안 좋습니다. 의자나 쇼파를 구매해서 바닥에 가급적 앉지 않는 것이 좋습니다.
브릿지: 5초 정지, 15세 씩 3세트 목표로 늘리면 됩니다.
브릿지 킥커: 브릿지가 익숙해지면 합니다. 15회씩 3세트
플랭크: 처음에는 무릎대고 하고 1분씩 3회를 목표로 합니다.
안쪽 다리 들기: 15회 씩 3세트
바깥 다리들기: 15회씩 3세트
해당 운동을 꾸준히 하시면 무릎 관절이 안정화되는데 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무릎이 뚝뚝 소리가 나는 경우, 통증이 없다면 그 자체로 심각한 문제는 아닐 수 있지만, 무릎 건강을 유지하고 강화하는 것은 중요합니다. 걷기 운동은 무릎을 강화하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 신중하게 시작하고 개인의 상태를 고려하여 운동하는 것이 중요합니다.
걷기 운동이 무릎 건강에 도움이 될 수 있는 이유:
근력 강화: 걷기 운동은 다양한 근육군을 사용하며 무릎 주변 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
관절 유연성 향상: 적절한 걷기 운동은 무릎의 관절 유연성을 높여 무릎 부담을 분산시킬 수 있습니다.
순환 촉진: 걷기 운동은 혈액 순환을 촉진하여 무릎 주변 조직에 산소와 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 관리: 체중 관리를 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
