운동하는데 팔꿈치 통증이 한 쪽에만 있어요
가슴이랑 어깨운동하는데 어느 순간부터 한 쪽 팔꿈치만 욱씬거려요. 그냥 파스바르고 무게 낮추면 저절로 낫겠죠? 접었다 피는 과정에서 조금 욱씬거리네여.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
이건 팔꿈치 힘줄염(내·외측 상과염) 초기 증상일 가능성이 높아요. 특히 벤치프레스나 숄더프레스 때 손목·팔꿈치 정렬이 어긋나면 한쪽에만 부담이 갑니다.
지금은 파스보다 2~3일 휴식 + 얼음찜질 + 가벼운 스트레칭이 우선이에요. 그래도 1주일 내로 안 좋아지면, 물리치료나 초음파 진단으로 정확히 보는 게 좋습니다.해당 내용만 가지고 그냥 파스를 붙이고 무게를 낮춘다고 저절로 나을 것이라고 확실하게 판단을 내릴 근거는 충분치 않습니다. 회복을 위해서는 무게를 낮추는 것보다는 증상이 좋아질 때까지는 운동을 일시적으로 중단을 하는 것이 낫겠습니다. 그렇게 하였음에도 시간이 경과하도록 차도가 없거나 점점 증상이 심화되는 양상이라면 보다 심한 문제가 있는 것일 수도 있으므로 그 때에는 구체적으로 진료 및 검진을 한 번 받아보는 것이 안전하겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무게를 낮추는 건 좋아요. 하지만 단순 근육통이 아니라 “힘줄염(건염)” 가능성도 있어요.
운동 중 통증이 나는 동작은 “당분간 피하고” 얼음찜질로 염증 완화해보세요.
파스만으로는 일시적 효과라, “통증이 1주 이상 지속되면 정형외과 진료“ 를 권합니다.
폼(특히 팔꿈치 각도나 바벨 궤적)도 한 번 점검해보세요.
너무 무리하지 마세요~ 감사합니다. 수고하세요~^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람마다 양쪽팔꿈치의 각도가다를수있기때문에 하나로이어져있는 기구를 사용해 운동을한다면 통증이생길수있습니ㅏㄷ
따라서 운동할때에는 자세를 제대로 체크하고 본인의 관절에 부담이없는자세인지 확인하고나서 하는것이 중요한데요
전문가의 도움을받거나 동영상으로 촬영해 확인해보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 팔꿈치 주변 힘줄이나 인대 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
통증이 없어 질 때까지는 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
운동하는 자세가 잘못되었을 수 있어요. 관절에 가동범위에 무리가 되지 않는 선상에서 운동을 해주실것 권유드리며, 경우에 따라서는 트레이너들의 도움을 받는것도 도움될 수 있습니다. 그리고 현재 상태 평가 하기 위해 정형외과 내원 및 휴식도 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우엔 근육의 사용 패턴 문제, 통증이 있는 부위의 근력 약화, 무리한 강도, 잘못된 운동 자세 등 여러가지가 있을 수 있습니다.
당분간은 통증 부위에 자극을 주거나 무리하게 사용하는건 자제하시고 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
또한 운동 시 무리되지않는 범위내에서 강도 설정 및 충분한 스트레칭 후 해주시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적인 근육긴장에 의해서 발생하는 통증일 수 있지만, 지속되어 나타나거나 심해진다면 손상이 발생하거나 염증성 질환등 근골격계통의 문제로 인한 것일 수 있습니다.
열감이 동반된다면 아이스팩을, 그렇지 않다면 온찜질이나 가벼운 스트레칭을 꾸준히 적용하시고 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.