집에서도 염증에 대한 충분한 치료효과를 낼 수 있는 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

주말마다 충격파 치료를 받고 있는데 평일에 시간을 낼 수가 없는 상황이고

평일에는 소염성분 강한 파스를 붙히고 다니는데 치료효과가 좀 더딘거 같아서 집에서도 뭔가 해보고 싶은데

근육 풀기,냉/온찜질 말고는 치료할만한 뭔가가 가정에서는 없을까요?

염증 부위는 팔꿈치 뼈,슬개건 등 뼈에 딱 달라붙은 힘줄염 종류입니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평일에는 무리하지 않은 범위에서 의사나 물리치료사에게 배운 스트레칭과 천천히 힘을주는 근력운동을 꾸준히 하는것이 치료에 도움됩니다. 통증이 심한직후에는 냉찜질을, 뻣뻣함이 심할때는 온찜질을 하는것이 증상완화에 좋습니다. 소염파스만으로  회복에 한계가 있으므로 충분한 휴식과 통증을 유발하는 동작은 피하는게 중요합니다. 증상이 오래되서나 지속되면 충격파 치료와 함께 정형외과에서 치료 계획을 다시 상담받아보시길 권합니다! ㅐ

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

힘줄염(테니스엘보, 슬개건염 등)은 충격파만큼 중요한 것이 “점진적인 재활운동(편심성 운동)” 입니다. 집에서는 통증이 심하지 않은 범위에서 가벼운 근력운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 가장 효과적입니다. 보조대(엘보 스트랩, 슬개건 스트랩)를 사용하면 힘줄 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면 강한 마사지나 무리한 운동은 오히려 회복을 늦출 수 있으니 통증이 증가하면 강도를 낮추세요. 무리하지 마시고 꾸준히 잘 해주시길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

힘줄염때문에 고생이 많으십니다 집에서 할 수 있는 냉찜질 외에는 관절보호대 착용으로 힘줄을 보호하고 테이핑을 하는 방법도 있습니다.

힘줄의 경로 직각되는 방향으로 손가락을 이용해 가볍게 문질러서 마사지 해주는 것도 힘줄의 유착을 푸는데 도움이 많이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어느정도 통증이 완화되는 시점 부터는 스트레칭이나 근력운동을 조금씩 시도해보시는 것도 좋겠는데요, 수동적으로 치료를 받으시는 것 이외에 능동적으로 몸을 움직여 염증부위에 가해지는 부하를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.