혹시 족저근막염 자가 치료 가능할까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

발바닥과 발목이 아픈지 좀 됐네요. 병원 나들이는 왜 이렇게 힘든건지.. 집에서 혼자 치료 할 수 있는 방법 있을까요? 스트레칭이나 찜질같은..? 진통제 복용도요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥과 발목 통증으로 불편이 있으시군요.

족저근막염으로 인하여 불편이 있으시다면 지속적으로 발에 부하를 주거나 충격을 가하는 활동이나 운동은 자제해주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 굽 높이의 편안한 신발을 착용 해주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

초기에는 운동이나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시고 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 회복기나 만성기에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

족저근막염 때문에 고생이 많으십니다.

족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 것으로 주로 오래서있거나 많이 걸으시는 분들, 운동화가 앨 바닥이 딱딱한 신발을 주로 신는 분께 자주 나타나게 됩니다.

족저근막염에 효과 좋은 것은 페트병을 얼려서 발의 아치부터 뒤꿈치까지 10분정도 굴려서 냉찜질과 마사지를 동시에 하는 것 입니다. 냉찜질로 염증을 가라앉히면서 마사지로 염증으로 인한 근막을 이완시켜서 통증완화에 많은 도움이 됩니다.

또한 족저근막염이 있으면 종아리와 아킬레스건에도 문제가 생겨서 통증이 나타날 수 있기 때문에 벽을 짚고 서서 아픈 발을 뒤로 보낸 뒤, 양 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 앞쪽 무릎을 구부려 종아리와 발목 뒤쪽을 30초간 늘려주는 운동을 하시면 좋습니다.

집에서 일상생활시 실내에서도 맨발 대신 쿠션감 있는 슬리퍼를 신어주는 것이 좋고 신발을 폭이 넓고 쿠션감이 좋은 신발을 신고다니면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발바닥.발목 통증이 오래됐다면 우선 걷기.달리기 등 충격 운동은 줄이고 발을 충분히 쉬게 해주세요. 붓기가 열감이 없다면 “따뜻한 찜질 15~20분” 이후 종아리.발바닥을 통증이 심하지 않은 범위에서 부드럽게 스트레칭 하세요. 진통제는 위장질환.신장질환.항응고제 복용 등이 없다면 아세트아미노펜 등을 고려할 수 있지만, 복용 중인 약이 있다면 확인이 필요합니다. “2주 이상 지속되거나 점점 심해짐, 붓기.열감.발목 불안정, 체중을 싣기 힘든 경우“에는 미루지 말고 정형외과/족부 진료를 권합니다.

빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

종아리와 발바닥에 대한 스트레칭과 압박을 통한 통증점에 마사지를 적용하시고, 열감이나 붓기가 크게 없디면 온찜질을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다만, 염증성 질환의 경우 자가치료는 한계가 있을 수 있어 주기적인 경과관찰도 추천드립니다

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발바닥과 발목이 아픈지 시간이 조금 경과 되었고 병원에서 말고 집에서 치료할 수 있는 방법 관련해서 질문을 주셨는데, 치료 같은 경우 상태에 따라서 집에서 관리만으로도 충분히 좋아 질 수 있으며 일단 집에서는 몇 가지 조치를 취해보시면 좋을 것 같습니다.

종아리와 발바닥의 스트레칭을 통해 근육 및 근막을 늘려주시면 좋으며 발바닥 마사지를 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 발바닥 마사지는 테니스공이나 마사지볼을 이용해서 천천히 굴려 주시는데 너무 강하지 않은 정도로 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 뻣뻣하고 굳은 느낌이 드는 경우 따듯한 온찜질을 많이 걸은 이후에 욱신거리거나 열감 붓기가 있는 경우 차가운 냉찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.

이 외에도 통증이 심하다면 소염진통제 복용 또한 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 2주 넘게 증상의 호전이 없고 통증이 점점 심해지고 발목까지 지속적으로 붓거나 열감이 있는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

집에서는 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주시고, 많이 걸은날에는 냉찜질을 10-15분정도 해주는게 도움될수 있어요.

아침이 일어나 첫발을 딛기전에 발바닥과 종아리를 먼저 풀어주는게 좋아요. 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥을 오래 걷는건 피하고 쿠션좋은 신발을 신어주세요! 1-2주 관리했는데도 통증이 그대로면 무조건 참고 버티기보다 병원진료 보는걸 추천드려요 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 7

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

발바닥 발목 통증에는 우선 걷기량과 오래 서 있는 시간을 줄이고 종아리 스트레칭과 발바닥 가벼운 마사지 볼을 1~2회 정도 해보세요!

운동 후나 붓고 열감이 있으면 냉찜질 뻣뻣하고 무인 느낌이면 온찜질을 15분 정도 해주면 도움이 될 것입니다!

진통제는 복용 중인 약이나 지병에 따라 주의가 필요하고 설명서 용량 잘 지키시고 장기간 반복은 피하는 것이 좋아요