혹시 족저근막염 자가 치료 가능할까요?

발바닥과 발목이 아픈지 좀 됐네요. 병원 나들이는 왜 이렇게 힘든건지.. 집에서 혼자 치료 할 수 있는 방법 있을까요? 스트레칭이나 찜질같은..? 진통제 복용도요.