안녕하세요, 근래 식사량 조절이 어려워서 잦은 과식과 아침 복통으로 고생하시다니 정말 힘드실 것 같습니다.
과식 후 새벽이나 아침에 배가 아픈 것은 밤새 위장이 무리하게 일하면서 소화 불량이나 위산 역류가 발생했기 때문으로 사료됩니다.(물론 정확한 진단은 소화기 내과 내원이 필요합니다)
몇 가지 제가 행하는 방법에 효과가 있었던 것 위주로 제안 드리겠습니다.
1) 따뜻한 차: 저 같은 경우 복통을 완화해주시려면 따뜻한 물이나 보리차, 매실차를 천천히 마셔서 위장을 달래주는 것이 좋더라구요.
2) 혈액순환: 차가운 물은 꼭 피해주시고 배에 온찜질 팩을 올려두어서 혈액순환을 돕고 근육을 이완시켜 주면 통증이 조금 가라앉게됩니다.
3) 걷기, 맛사지: 그리고 가만이 누워있기 보다는 가볍게 걷거나 배를 시계방향으로 부드럽게 맛사지해 주면 장운동이 촉진되면서 가스 배출에 좋겠습니다.
4) 금식, 미음: 통증이 있는 날에는 위장이 쉴 수 있도록 한 끼 정도는 금식을 해주시거나 자극적이지 않은 미음같은 부드러운 유동식을 드시길 권장드립니다.
5) 식사: 장기적으로 보면 음식을 천천히 20~30회 이상 씹어 드시면서 뇌가 포만감을 느낄 수 있도록 20분이상 유도를 해보시길 바랍니다.
식사 후 바로 눕는 습관은 복통의 원인이 될 수 있어서 최소 3시간은 소화시킨 뒤 잠자리에 드시는 것이 좋으며, 만약에 통증이 지속이 되신다면 병원 진료를 꼭 받아보시길 바랄게요.
위에 방법을 고려하시어, 하루 빨리 속이 편안해지시길 기원합니다. 감사합니다.