하루 종일 몸이 무겁고 피곤합니다..

Question

충분히 잠을 잤다고 생각하는데도 하루 종일 몸이 무겁고 피곤합니다. 이런 경우 일상에서 먼저 실천해볼 만한 방법이나 도움이 되는 습관이 있을까요

Answer 1

안녕하세요, 충분히 주무셨는데도 하루종일 몸이 무겁고 피로감을 느끼신다면 수면의 질이 떨어졌거나 생활 습관에 어느정도 변화가 필요한 싸인일 수도 있겠습니다.

1) 아침 루틴: 최우선으로 실천하실 수 있는 방법은 규칙적인 기상 시간을 유지해서 생체 리듬을 맞춰나가는 것입니다. 주말에도 평일에 최대 1~2시간정도 비슷한 오차로 일어나셔야 수면 패턴이 안정이 됩니다. 아침에 일어나 가볍게 스트레칭을 하고 햇볕, 자연광을 20분이상 쬐면 멜라토닌 분비가 조절되면서 낮 동안 각성 상태를 유지하는데 좋겠습니다.

2) 식습관: 식습관도 정말 중요한데, 당분이 많은 음식(밀가루, 설탕, 액상과당이 포함된 가공식품류)은 금방 혈당을 떨어뜨려서 피로를 유발하니 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 비타민이 풍성한 식단을 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 수분 부족 역시 몸을 무겁게 만드는 원인이라서 하루 체중 x 30~35ml이상의 물을 섭취해서 신진대사를 원활하게 해주셔야 합니다.

3) 카페인: 커피나 에너지 음료같은 카페인 음료는 수면의 질을 방해하게 되고 이뇨 작용을 일으키게 되니, 늦은 오후(취침 8시간 전에는 피하시는 것이 좋습니다)에는 섭취를 피하고, 낮에 너무 피곤할 경우 20분 이내의 짧은 낮잠이 활력을 주게됩니다.

4) 블루라이트: 잠들기 1시간 전에는 스마트폰의 블루라이트를 피하시어 미지근한 물로 샤워해서 긴장을 풀어주시길 바랍니다.

이런 노력에도 만성 피로가 지속이 된다면 다른 질환이 원인일 수 있으니 내과, 가정의학과 같이 꼭 병원에 방문하셔서 전문의의 진료를 받아보시길 권장드립니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

"운동" 추천드립니다.

밖에 나가서 (덥지만) 잠깐 빠른 걸음 등으로 30분 정도만 운동하시는 것을 추천드립니다

그 후에 집에서 샤워하신 후, 바로 누워서 주무십시오.

피로가 금방 풀립니다.

땀을 많이 흘리고, 수분 보충을 하고, 운동을 통해서 몸의 순환을 촉직하면 막힌 담을 허무는 것처럼

순간적으로 확 혈액이 돌게 되서 몸이 다시 가볍게 되빈다.

추천드려요.

(식단, 잠 등으로 해결하려고 하셔도 동일하게 반복될 뿐입니다.)

감사합니다.