운동 전후로 해서 적정 스트레칭 시간은 어찌되나요?
보통 운동 전과 후 근육이완과 함께 부상 방지 및 회복을 위해서 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 하는데요, 이걸 얼마나 해주는 것이 좋을지 궁금하더라고요.
운동 전후로해서 적절 스트레칭 시간이 궁금합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
웜업 및 쿨다운 운동은 20분에서 30분 정도 충분히 시간적 여유를 두시고 진행하는 것이 좋습니다. 스트레칭 시에는 반동이 없이 지그시 누르듯이 한 회에 8초 이상 유지하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동 전후의 스트레칭은 부상 방지와 회복에 매우 중요합니다. 일반적으로 운동 전에는 5분에서 10분 정도의 동적 스트레칭을 통해 근육을 활성화하고 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.
운동 후에는 10분에서 15분 정도의 정적 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 유연성을 향상시키는 것이 효과적입니다. 각 스트레칭 동작은 15~30초 정도 유지하며, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다. 이러한 루틴을 통해 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 전후로 스트레칭은 운동의 적정 시간은 운동 전 후 목적 및 시간의 차이가 있을 수 있습니다.
운동 전 스트레칭은 몸을 준비하고 근육과 관절의 가동성을 증가 시키기 위해서 진행 하고 다이나믹 하게 스트레칭을 해주시데 무리하지 않는게 좋습니다. 보통 5~10분 정도가 적당하며 움직임이 포함된 스트레칭으로, 혈액순환을 촉진하고 근육을 활성화 시켜주시는게 중요합니다.
운동 후 스트레칭은 근육 긴장을 풀고 유연성을 증가시키며 회복을 돕기 위해 진행 하며 정적인 스트레칭을 해주시는게 좋고, 일정 시간 동안 한 자세를 유지하는 방식으로 근육을 이완시켜주시면 좋습니다. 보통 10~15분 정도 해주시면 좋습니다.
스트레칭 중에는 깊고 느린 호흡을 통해 근육 이완을 도와주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 전에는 5~10분 정도의 동적 스트레칭을 통해 근육을 준비시키고 운동 후에는 10~15분 정도의 정적 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 회복을 돕는 것이 효과적입니다. 각 스트레칭 동작은 15~30초 정도 유지하고 몸의 반응 살펴가면서 진행하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동을 하시기 전에 5분-15분 정도 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시켜 주며 체온 유지와 근육의 적절한 긴장과 근력향상으로 부상을 방지 해주며 운동 후 5분-15분 정도 스트레칭을 해주시는 것은 운동 중 근피로 물질인 젖산이 쌓이는 것을 막아 주어 손상없이 빠른 회복을 하는데 도움을 줍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 전과 후에는 5분에서 10분 이내로 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 또한, 운동 전에는 동적인 스트레칭으로 몸을 움직여 주면서 운동에 적응할 수 있도록 해주시는 방법이 좋겠고, 운동 후에는 정적인 스트레칭을 통해 마무리 운동겸 가벼운 이완을 해주시는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
너무 긴 시간 하게되면 운동중 오히려 부상의 위험이 있으니 한부위당 1-2분정도면 충분합니다