안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 스마트폰을 보면 정말 시간 무섭게 흘러갑니다.. 현실적인 해결책은 아무래도 정말 특별한건 없습니다. 가장 하기 싫고 부담되는 일을 기상 후에 첫 일과로 해치우는 방식을 고려해보세요. 왜냐하면 뇌가 가장 맑을 때 큰 산을 넘어야 성취감 덕에 나머지 시간 관리도 수월해집니다. 업무나 공부중 자꾸 딴짓을 하게 된다면 뽀모도로 기법(25분 집중, 5분 휴식)을 사용하시되, 집중 시간에 핸드폰은 꼭 물리적으로 다른 방에 두셔야 효과가 있답니다.
운동이나 자기계발이 자꾸 미뤄지면 2~5분 규칙이 있습니다. 운동 1시간을 설정하기 보다 그냥 운동복 갈아입기, 신발신고 일단 나가기, 일단 헬스장을 가기같은 실패하기 어려운 작은 단위로 목표를 낮춰보시길 바랍니다. 시간 관리는 1분 단위로 통제가 아닌 유연하게 지속을 하는 것이 중요합니다. 컨디션이 좋지 않은 날에는 최소한의 꼭 해야할 루틴만 지켜주셔도 좋습니다.
잠들기 전에 내일 할 일, 중요한것만, 까먹으면 안 되는 것만 미리 간단히 적어두시길 바랄게요. 아침에 눈을 뜨자마자 무엇을 할지 정해져 있다면 무의식적으로 핸드폰을 집어드는 습관을 줄여줄 수 있답니다.
완벽보다 일단 목표의 70~80%정도만 장기적으로 보고 꾸준히 수행하는 것이 질문자님 하루를 점차 바꿔나갈 수 있습니다. 감사합니다.