안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강을 위한 성인의 적정 수면 시간은 일반적으로 7~8시간입니다. 총량만 채우는 것보다는 인체 생체 시계인 서카디안 리듬에 맞춰서 수면을 취하는 것이 중요합니다. 우선 인체생리학적으로 보면 밤 11시부터 새벽 2시 사이에는 세포 재생과 신진대사를 돕는 성장 호르몬이 활발하게 분비되는 이른바 수면의 골든 타임입니다. 이 시기에 깊은 수면 단계에 도달해야 신체적, 정신적인 회복 효율이 상당히 오릅니다.
그에 반에 낮에 몰아서 자거나 불규칙하게 시간을 때우는 방식이 멜라토닌 분비를 방해해서 뇌의 노폐물을 제거하는 효율을 떨어뜨리게 됩니다. 뇌는 빛과 어둠에 민감하게 반응합니다.
그래서 아무리 오래 자도라도 밤낮이 바뀐 수면이 장기적으로 보면 면역 체계와 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다. 그러니까 최상의 건강을 유지하는 비결이 자정 이전 입면을 원칙으로 하시되, 매일 일정한 시간에 일어나서 수면 주기를 고정하는 규칙성에 있답니다.
양질의 수면은 휴식에다가 신체 시스템까지 재정비하는 필수적인 과정이 되겠습니다. 감사합니다.