러닝 초보인데, 매일 뛰는 것보다 쉬는 게 좋을까요?
러닝을 시작한 지 얼마 안 된 완전 초보입니다... 매일매일 조금씩이라도 뛰는 게 실력 향상에 도움이 될까 싶어서 거의 매일 나가고 있는데, 오히려 몸이 점점 더 무겁고 피로가 풀리지 않는 느낌이 듭니다... 주변에서는 초보 때는 매일 뛰는 것보다 하루씩 쉬면서 몸에 휴식을 주는 게 부상 예방에도 좋고 꾸준히 운동하는 데 더 도움이 된다고 하더라구요... 정말 그런가요? 매일 뛰는 게 좋지 않다면 일주일에 며칠 정도 쉬는 게 적당할까요? 쉬는 날에는 아예 운동을 안 하는 게 좋을지, 아니면 가벼운 스트레칭이나 근력 운동을 하는 게 좋을지도 궁금합니다... 경험 있으신 분들의 조언을 구합니다... 도와주세요 ㅠㅠ
달리기 입문을 먼저 축하드립니다:D
인생꿀팀공유왕 님께서는 실력향상이 달리기의 목적이시군요.
다른 운동을 하시다가 달리기를 시작하셨다면 근력이나 부상에 대한 부분의 걱정이 덜 할 수는 있지만..
초보의 경우 매일 뛰는 건 근육과 관절, 뼈에 무리가 일어납니다.
특히 시작 전 웜업, 동적스트레칭을 소홀히 하고 그냥 뛰기 바쁜 사람들이 많고 끝나고도 정적스트레칭, 쿨다운을 소홀히 하는 경우가 많아 몸이 굳고 부상의 위험도 늘어나는게 사실입니다.
쉬는 날에는 마사지나 스트레칭을 통해 다리를 충분히 풀어주는 게 도움이 되고 하루에 얼마나 뛰시는지 얼마의 운동시간을 할애해서 달리는 지에 따라 휴식을 조정하시면 좋으실 것 같아요.
매일 뛰고 싶다고 한다면 5일 정도 뛰시면서 중간 중간 2일 중 하루는 근력운동, 스트레칭, 다른 하루는 완전 휴식 정도로 가져가셔도 좋으실 것 같습니다.
사람마다 체력등이 다르기 때문에 매일 러닝을 하면서 더 피로하고 몸이 무겁다면 매일하는 러닝이 과부하가 걸리는 겁니다 지인 말처럼 이틀 간격으로 러닝을 하시고 러닝 안하시는 날은 근력운동을 하시면 좋을듯 합니다.
러닝 초보이신데 매일 뛰는 것이 맞는지, 쉬는 것이 좋은지 고민하시는군요. 피로감이 느껴지신다면 그 부분에 대한 걱정이 크실 것 같습니다.
간략하게 말씀드리면, 러닝 초보일 때는 매일 뛰는 것보다 적절히 쉬어주는 것이 좋습니다.
몸이 무겁고 피로가 풀리지 않는 느낌은 몸이 회복할 시간이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 초보자는 근육, 관절 등이 러닝에 적응하는 시간이 필요하며, 이때 충분한 휴식은 부상 예방과 꾸준한 실력 향상에 필수적입니다.
- 쉬는 날: 초보자의 경우, 일주일에 2~3일 정도는 완전히 쉬거나 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.
- 쉬는 날 활동: 완전히 쉬는 날도 좋지만, 가벼운 스트레칭이나 요가, 또는 걷기 같은 저강도 활동은 혈액 순환을 돕고 근육 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
몸의 소리에 귀 기울이며 무리하지 않고 즐겁게 러닝하시길 바랍니다.
일주일에 5번은 뛰는 게 좋지 않을까 싶습니다. 몸 컨디션에 맞게 너무 무리하지 않게 하는 게 중요해요. 쉬는 날엔 달리기 말고 다른 운동을 하는 걸 추천드립니다.
초보러너라면 매일 뛰지보단 주4-5회 정도가 적당합니다.
충분한 회복이 없으면 피로가 누적되어 오히려 실력 향상을 방해하고 부상위험도 커집니다.
쉬는 날에는 가벼운 스트레칭이나 걷기, 코어 운동 정도로 몸을 풀어 주는 것이 좋습니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.