러닝 초보인데, 매일 뛰는 것보다 쉬는 게 좋을까요?

Question

러닝을 시작한 지 얼마 안 된 완전 초보입니다... 매일매일 조금씩이라도 뛰는 게 실력 향상에 도움이 될까 싶어서 거의 매일 나가고 있는데, 오히려 몸이 점점 더 무겁고 피로가 풀리지 않는 느낌이 듭니다... 주변에서는 초보 때는 매일 뛰는 것보다 하루씩 쉬면서 몸에 휴식을 주는 게 부상 예방에도 좋고 꾸준히 운동하는 데 더 도움이 된다고 하더라구요... 정말 그런가요? 매일 뛰는 게 좋지 않다면 일주일에 며칠 정도 쉬는 게 적당할까요? 쉬는 날에는 아예 운동을 안 하는 게 좋을지, 아니면 가벼운 스트레칭이나 근력 운동을 하는 게 좋을지도 궁금합니다... 경험 있으신 분들의 조언을 구합니다... 도와주세요 ㅠㅠ

Answer 1

달리기 입문을 먼저 축하드립니다:D

인생꿀팀공유왕 님께서는 실력향상이 달리기의 목적이시군요.

다른 운동을 하시다가 달리기를 시작하셨다면 근력이나 부상에 대한 부분의 걱정이 덜 할 수는 있지만..

초보의 경우 매일 뛰는 건 근육과 관절, 뼈에 무리가 일어납니다.

특히 시작 전 웜업, 동적스트레칭을 소홀히 하고 그냥 뛰기 바쁜 사람들이 많고 끝나고도 정적스트레칭, 쿨다운을 소홀히 하는 경우가 많아 몸이 굳고 부상의 위험도 늘어나는게 사실입니다.

쉬는 날에는 마사지나 스트레칭을 통해 다리를 충분히 풀어주는 게 도움이 되고 하루에 얼마나 뛰시는지 얼마의 운동시간을 할애해서 달리는 지에 따라 휴식을 조정하시면 좋으실 것 같아요.

매일 뛰고 싶다고 한다면 5일 정도 뛰시면서 중간 중간 2일 중 하루는 근력운동, 스트레칭, 다른 하루는 완전 휴식 정도로 가져가셔도 좋으실 것 같습니다.

Answer 2

사람마다 체력등이 다르기 때문에 매일 러닝을 하면서 더 피로하고 몸이 무겁다면 매일하는 러닝이 과부하가 걸리는 겁니다 지인 말처럼 이틀 간격으로 러닝을 하시고 러닝 안하시는 날은 근력운동을 하시면 좋을듯 합니다.

Answer 3

러닝 초보이신데 매일 뛰는 것이 맞는지, 쉬는 것이 좋은지 고민하시는군요. 피로감이 느껴지신다면 그 부분에 대한 걱정이 크실 것 같습니다.

간략하게 말씀드리면, 러닝 초보일 때는 매일 뛰는 것보다 적절히 쉬어주는 것이 좋습니다.

몸이 무겁고 피로가 풀리지 않는 느낌은 몸이 회복할 시간이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 초보자는 근육, 관절 등이 러닝에 적응하는 시간이 필요하며, 이때 충분한 휴식은 부상 예방과 꾸준한 실력 향상에 필수적입니다.

- 쉬는 날: 초보자의 경우, 일주일에 2~3일 정도는 완전히 쉬거나 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.

- 쉬는 날 활동: 완전히 쉬는 날도 좋지만, 가벼운 스트레칭이나 요가, 또는 걷기 같은 저강도 활동은 혈액 순환을 돕고 근육 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

몸의 소리에 귀 기울이며 무리하지 않고 즐겁게 러닝하시길 바랍니다.

Answer 4

일주일에 5번은 뛰는 게 좋지 않을까 싶습니다. 몸 컨디션에 맞게 너무 무리하지 않게 하는 게 중요해요. 쉬는 날엔 달리기 말고 다른 운동을 하는 걸 추천드립니다.

Answer 5

초보러너라면 매일 뛰지보단 주4-5회 정도가 적당합니다.

충분한 회복이 없으면 피로가 누적되어 오히려 실력 향상을 방해하고 부상위험도 커집니다.

쉬는 날에는 가벼운 스트레칭이나 걷기, 코어 운동 정도로 몸을 풀어 주는 것이 좋습니다.