식단 칼로리를 어떻게 목표 해야할까요?

Question

154cm 60kg입니다 옛날부터 굶으면서 다이어트를 하다가 요요가 와서 더 많이 몸무게가 늘더라구요

13kg 감량 계획이고 6개월정도 기간을 둘 생각입니다.

하루 총 칼로리를 어느정도로 잡으면 좋을까요?

운동운 일주일에 2번 좌식바이크 1시간

• 주 1회 배드민턴 2시간 계획하고 있습니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루 권장 칼로리(감량용)는 기초대사량이 약1,250~1,300kcal 이고 감량용 섭취칼로리는 1,200~1,400kcal/day정도가 적당합니다. 너무 적게 먹으면 기초대사량보다 낮아져서 요요 위험이 있으므로 단백질을 충분히 섭취하고 단수화물은 줄이고 야채는 많이 드세요.