왼쪽어깨의 삼각근 스트레칭 방법 알려주세요
얼마전 부터 수영을 하면 왼쪽 어깨 삼각근이 아픈데, 스트레칭을 해주면 괜찮아 지는거 같아요 삼각근 스트래칭 알려주세요. 상세한게 알려주시기 어렵다면 찾아볼 수 있게 명칭을 알려주세요
어깨 통증으로 인해 많이 불편하시겠네요 도움이 되는 정보로 빨리 쾌차하시길 바랍니다.
삼각근이 손상되는 거의 대부분의 이유는 근육을 과도하게 사용하기 때문입니다.
보통 삼각근 손상이 있는 환자는 90도 외전(팔을 옆으로 나란히 자세)할 때 통증이 발생하면 전면 삼각극의 통증 일수도 있으며, 90도 외전자세에서 주먹을 주고 엄지손가락을 아래로 할 때 통증이 발생하면 후면 삼각근 부위의 통증 일 수 있습니다. 또한 극상근 손상, 회전근개 손상 등 다른 어깨 부상 등으로 인하여 삼각근이 과하게 사용되어 통증이 나타나기도 합니다,
삼각근에 통증이 있다면 제일 좋은 건 휴식을 취하는 것입니다. 그리고 붓기나, 통증을 갈아 앉혀 주기 위해서는 냉찜질도 좋습니다. 운동은 통증이 없어지고 나서 하는 것이 좋습니다.
삼각근에는 전면삼각근, 후면삼각근, 측면삼각근 이렇게 3개의 삼각근 근육을 가집니다.
전면삼각근 스트레칭으로는 똑바로 선 자세에서 양손을 정중앙에 깍지를 끼시고 팔꿈치를 펴고 팔을 최대한 펴서 머리 위 까지 힘을 주어 천천히 올려 줍니다. 이때 눈은 양손을 주시하며 따라가셔야 합니다. 측면, 삼각근 스트레칭은 똑바로 선 자세에서 힘을 주어 천천히 팔을 옆으로 90도 올려 준 상태에서 팔과 손바닥을 위를 보게 한 다음 기지개 펴듯 위로 쭉 올려 주시면 됩니다. 후면 삼각근 스트레칭 운동은 양팔을 뒤로 뻗고 손등을 마주하여 최대한 양쪽 손등이 가까워 질 수 있도록 뻗어서 당겨 줍니다, 모든 동작은 통증이 없어야 하며 통증이 있으면 통증이 없는 범위 까지만 해 주시는 게 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 왼쪽 삼각근 스트레칭은 어깨 삼각근 스트레칭으로 검색하면 쉽게 찾아볼 수 있어요 대표적으로 팔을 몸 안쪽이나 옆으로 뻗고 반대 손으로 팔꿈치를 당겨서 늘려주는 동작이 있습니다. 스트레칭 전후로 천천히 무리 없이 시행하세요!어깨관절은 스트레칭 자세가 어려워서 차라리 마사지나 온찜질로 근육을 풀어주는게 더 쉽겠습니다.
근육의 긴장을 푸는 방법에는 스트레칭 마사지 온찜질이 있는데 스트레칭을 고집하실 필요가 없겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
좌측 어깨 삼각근이 아픈것인지, 극상근이 아픈것인지 명확히 할 필요가 있습니다.
삼각근 스트레칭이나 극상근의 스트레칭 영상을 찾아보시고, 해보시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭을 했는데도 통증이 있다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 치료받으시는 것이 좋을 것 같습니다.
코너진 부분에 서서 팔꿈치를 벽 부분에 댄 후에 가슴을 앞으로 밀어 가슴 근육과 삼각근 전면을 스트레칭 할 수 있습니다. 한쪽 팔을 반대쪽 칸에 걸고 안쪽으로 당겨주시는 곳으로 후면 삼각근근 스트레칭이 가능합니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
삼각근은 전면부 중간부 후면부 3가지 구역이 있습니다. 각 구역마다 푸는 방법은 차이가 있습니다. 삼각근의 전면부는 위팔굽힘, 안쪽돌림 뒤쪽 섬유는 위팔 폄, 가쪽돌림 중간 섬유는 위팔 벌림 수평위 모음 동작을 해주는데 이것에 반대로 늘려주시면 스트레칭이 됩니다. 또한 스트레칭 동작의 이름은 따로 없으며 이해가 잘 가지 않는다면
동영상을 찾아보시어 따라하시면 되겠습니다.