안녕하세요. 아침마다 겪으시는 어지럼증, 구역으로 고생이 많으실 것 같습니다. 현재 식단을 고려하실 때 원인은 공복에 섭취하는 비타민C일 수 있습니다. 비타민C는 강한 산성을 띄어서 위가 예민한 아침 공복에는 위산 과다와 속쓰림, 구토감을 유발할 수 있습니다.
사과도 산미가 있고, 땅콩소스의 높은 지방 함량은 소화 속도를 늦춰서 위장에 부담이 될 수 있습니다. 비타민C는 되도록 식후에 복용하시어, 기상 후에는 미지근한 물 한잔으로(300ml이상) 위벽을 보호하시는 것이 중요합니다. 어지럼증의 경우 기립성 저혈압이나 밤사이 낮아진 혈당 때문일 수 있습니다. 일어나실 경우 천천히 움직이시고 식단에 통곡물같은 복합 탄수화물을 1~2장 추가하셔서 혈당을 안정시키느 곳이 중요합니다.
아침 식사 전에 가벼운 전신 스트레칭은 혈액 순환을 도와주고 소화 기관의 활동을 부드럽게 깨워주는데 효과적이랍니다. 만약에 식단 조절 후에도 증상이 이어지면, 위염, 역류성 식도염, 이석증 같은 전정기관 문제를 확인하시길 위해 내과, 이비인후과 전문의의 진료가 필요하겠습니다.
수면 부족이나 스트레스도 자율신경계에 영향을 주어 증상을 악화시킬 수 있어서 전반적인 휴식의 질도 함께 체크해보시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.