건강관리
저 건강 상담 좀 해주세요 제발 부탁드립니다
제가 요즘 오레오 오즈라는 시리얼에 빠져있는데 끊자고 하면서도 계속 먹고 싶고 그래요 끊고 싶은데 방법이 없을까요? 제발 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
오레오 오즈와 같은 달콤한 시리얼은 정제된 당류와 탄수화물이 농축되어 있어, 섭취 시 뇌의 도파민 체계를 자극하여 강력한 의존성을 유발합니다. 이를 단번에 끊으려 하면 오히려 ‘금단 현상‘으로 인하여 폭식으로 이어질 수 있으므로, 단계적인 대체 전략이 필요합니다. 처음에는 오레오 오즈의 양을 절반으로 줄이고, 나머지 절반을 식이섬유가 풍부한 통곡물 시리얼이나 견과류로 채워 포만감을 높여보시고, 달콤한 맛이 당길 때는 설탕이 첨가된 시리얼 대신 플레인 요거트에 냉동 블루베리나 약간의 꿀을 곁들여 자연스러운 단맛을 충족시키는 것이 훨씬 건강합니다. 무엇보다 혈당이 급격하게 떨어질 때 더 큰 유혹을 느끼게 되므로, 평소 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하여 혈당 스파이크를 방지하는 것이 근본적인 해결책입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
오레오 오즈의 바삭하고 달콤한 초코링과 부드러운 마시멜로 조합은 사실 한 번 빠지면 헤어나오기 정말 힘들만큼 중독성이 강해서 질문자님이 조절하는데 많이 버거우셨을 것 같습니다..
이런 현상이 나타나는 이유가 정제당이 뇌의 도파민 분비를 자극했다가, 혈당이 뚝 떨어지면서 몸이 계속 단 것을 갈구하게 되는 자연스러운 신체 생리 증상이기 때문입니다. 스스로 문제를 인지하시고 끊으려는 의지가 있으신 것만으로도 이미 절반은 성공하신 것이라 생각합니다.
대신 무조건 한 번에 딱 끊으려고 하시면 보상 심리로 폭식을 더 불러일으킬 수 있어서, 다른 우회 방식을 권장드립니다.
1 ) 효과적인 방법은 기존 오레오 오즈에 무가당 오트밀이나 통곡물 현미 시리얼, 저당 그래놀라를 섞어서 드시는 것입니다. 처음에는 1:1 비율로 시작해서 오레오 오즈의 비중을 서서히 줄여나가시며 혀의 미각을 담백하게 길들이는 것입니다.
2 ) 그리고 시리얼 그릇 크기를 작은 것으로 바꾸어서 시각적인 만족감을 높이는 것도 의외로 큰 도움이 됩니다.
그리고 장을 보실 때 아예 눈에 보이지 않도록 구매 자체를 차단하시는 환경을 만드시고, 입이 정 심심하실 때는 삶은계란, 모듬견과, 달지 않은 그릭 요거트, 스트링치즈, 방울토마토같은 대체 간식을 활용해 보시길 바랍니다.
마음에 조금 여유를 가지시어 처넌히 조절을 해주시다보면, 단맛의 유혹에서 자유로워지실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^