변비극복방법에 대하여 질문합니다.
변비가 심한데 좋은 방법 있을까요? 한의원에서 침도 맞아보고 유산균도 먹고 요거트도 먹고 운동도 하는데 여전히 변비입니다 너무 힘들어요
안녕하세요. 여러 방법을 이미 시도하고 계셨는데도 변비가 지속되신다면, 유산균, 운동에 장 리듬과 배변 신호가 어느정도 흐트러진 상태로 보시는 것이 좋겠습니다. 이런 경우 우선 점검하실 부분이 1)수분 섭취량, 2)배변 습관이 되겠습니다. 물을 적게 드시면 아무리 섬유질을 드셔도 변이 단단해질 수 있답니다.
게다가 아침 식사 후에 일정한 시간에 화장실에 앉아서 배변의 신호를 기다리는 습관을 들이시는 것이 중요하겠습니다. 변의가 약하시더라도 시도를 반복하셔야 장은 학습하게 된답니다. 식이섬유는 갑작스럽게 늘리시기 보다 수용성 섬유 위주로 천천히 늘려가시는 것이 좋으며, 마그네슘 함유 식품과 보충제가 도움이 되기도 합니다.
지속적인 변비가 기능성의 장 문제이니, 증상이 오래되셨다면 소화기 내과 상담도 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
변비로 힘드시다면, 영양적 관점에서 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취로, 물을 하루 1.5~2리터 이상 마셔서 변을 부드럽게 만들어야 합니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장 운동을 활발하게 하므로, 통곡물, 채소, 과일, 콩류 등을 꾸준히 섭취해야 합니다. 특히, 수용성 식이섬유(귀리, 사과 등)와 불용성 식이섬유(밀기울, 채소 등)를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 식사 습관을 통해 장이 제 시간에 활동하도록 돕는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 가장 좋은건 물과 채소를 많이 먹는거랍니다.
이렇게만 먼저 드시면 변비가 많이 개선될꺼예요