닭 가슴살과 고구마로만 식단 괜찮은가요 ?

Question

지금 현재 닭가슴살과 고구마로 다이어트를 하는데

5키로까지는 빠졌는데

더이상은 안빠지네요 그냥 정체기인지 계속해도되는건지 현재 한달째입니다

다른푸드로 바꺼야하는건지모루겠네요

총 15키로정도 뺄예정이고 78키로에서 시작해서 63키로가 목표이구요 키는 170 남자입니다

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

다이어트를 하게되면 체중이 줄어든 만큼 필요 열량이 줄어들게 되겠지요 그래서 먹는량이 똑같다면 필요 열량과 같게되어 그 뒤로 체지방 분해가 정지되어 살이 빠지지 않나 생각됩니다.

그렇다면 먹는량을 점점 줄여나가 보세요. 효과가 있을 겁니다.

하지만 다이어트 하더라도 영양소별 섭취할 칼로리는 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%이며 이 비율로 칼로리를 섭취해야 건강에 좋습니다.

닭가슴살과 고구마로 반반 먹었을 경우 영양소 섭취은 대략 탄수화문은 50%, 단백질은 46%, 지방은 4% 정도로 좋은 비율은 아니네요. 위 식단으로 장기간 먹을 경우 건강을 해칠 수 있습니다.

단백질을 20%이내로 줄이고 지방은 15%정도 높으면 좋겠네요. 그래야 건강에 좋답니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선 일차적으로 많이 뺏은 것 같습니다 지금부터는 그냥 여긴 식단으로 탄탄지를 4:4:2정도로

맞춰서 적게 드시는 것을 추천 드립니다 그래야

요요 현상이 없을 것 같습니다.