하루에 운동은 몇시간이나 해야 적당히 좋은가요? 요즘 자꾸 살이찌고 피곤하네요. 건강을 위해서 운동을 해야하는데 몇시간이나 하면 좋을까요?

Question

하루에 운동은 몇시간이나 해야 적당히 좋은가요? 요즘 자꾸 살이찌고 피곤하네요. 건강을 위해서 운동을 해야하는데 몇시간이나 하면 좋을까요?

Answer 1

운동은 하루 최소 30분 이상, 주 150분 정도가 권장됩니다. 유산소와 근력 운동을 병행하면 체중 관리와 피로 개선에 효과적입니다. 과도하게 오래 하는 것보다 꾸준히 매일 30~60분 실천하는 것이 가장 중요합니다. 체력 수준에 맞게 시작하고 점차 늘려가는 것이 안전하며, 휴식일을 포함해 균형을 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

Answer 2

처음부터 너무 무리를 하시는 것보다는 하루 30분씩 시작해서 점점 시간을 늘려 나가시는 걸 추천 드립니다. 하루 30분만 운동을 해도 땀을 충분히 흘릴 수 있습니다. 그 이하로 하게 되면 거의 운동 효과가 없다고 하더라구요. 30분으로 시작해서 여유가 생기면 10분씩 시간을 늘려나가 보시기 바랍니다.

Answer 3

하루에 운동은 30분~1시간 정도로 하는 것이 가장 좋다고 알려져있고 운동시간에 대한 부분은 각자의 상황에 따라서 다르게 설정해주시면되고 살이 쪄서 건강을 챙기기 위한 운동이라면 하루 30분정도 러닝 혹은 1시간 정도 걷기 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.

Answer 4

건강을 위해 처음부터 무리하게 운동하면 금방 지치기 쉬워요. 보통 하루에 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 가벼운 산책이나 자전거 타기 같은 유산소 운동으로 시작해서 몸이 적응하면 근력 운동도 함께 섞어서 해보세요

Answer 5

식후 15분 산책만으로도 혈당을 크게 낮춰줄 수 있기에 지방으로 에너지를 축적하는 것을 막아줍니다. 그래서 식후 운동만 하셔도 살이 찌지 않는 몸이 될 수 있습니다.

또한 여성분이시라면 어중간하게 운동하시면 수분과 에너지만 빠지고 지방은 빠지지 않고 오히려 더 약한 몸이 되실 수 있습니다.

그러니 지방을 빼기 위해 근력 운동과 유산소 운동을 병행해주시는 게 좋아요. 유산소 운동과 다르게 근력 운동은 은동 후에도 계속해서 근육이 에너지를 요구하기 때문에 자는 동안에 탄수화물과 단백질을 태우고 난 후 지방까지 태어 살이 빠질겁니다.

유산소 운동으로만 살빼기 위해선 더 많은 시간과 노력이 필요하니 알아두시는게 좋습니다

Answer 6

그러게요

몸이 ㅁ 거우시면 한시간도 힘드실 것 같아요

땀내는 정도로 15-20분 정도 해보시고

조금씩 늘려가버심이 어떤신가요오

Answer 7

땀나는 기준으로 하면 15분만 해도 충분합니다. 일단 땀이 날때까지 해야 운동 효과는 있는것으로 보기 때문에 원하는 결과가 있다면 숨이찰 정도의 운동을 20분 정도는 해주시는 갈 목표로 삼는걸 제안드립니다.

Answer 8

운동은 30분 정도가 적당합니다.

너무 길게 해도 하루 시간도 뺏기고 근육에 무리가 갈 수 있어 지역 헬스트레이너 선생님도 30분 권장합니다

Answer 9

운동은 오래 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.

건강을 위해서는 하루 30~60분 정도가 가장 적당한 편입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영처럼 중간 강도의 유산소 운동을 하고, 근력 운동은 주 2~3회 정도 함께 해주면 체력 향상과 체중 관리에 도움이 됩니다.

살이 찌고 피곤하다면 처음부터 무리해서 2~3시간씩 운동하기보다는 30분 정도부터 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 식습관도 함께 관리해야 운동 효과를 더 잘 볼 수 있습니다.

꾸준히 실천할 수 있는 운동을 선택하는 것이 가장 중요하며, 무리하지 않는 선에서 규칙적으로 하는 것이 건강에 가장 큰 도움이 됩니다.