혈압이 높은 가족력이 있어서 걱정인데, 평소 생활 습관으로

Question

혈압이 높은 가족력이 있어서 걱정인데, 평소 생활 습관으로 혈압을 예방하거나 낮출 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요 엄마가 혈압약 먹어요

Answer 1

나트륨 섭취를 줄이는 것이 가장 기본적이며, 가공식품과 국물 요리보다는 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품을 포함한 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 특히, 칼륨이 풍부한 식품인 바나나, 감자, 시금치, 토마토 등을 충분히 섭취하면 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움이 됩니다. 또한, 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은 혈관 건강을 개선하고, 적정 체중을 유지하는 것은 혈압을 낮추는데 효과적이므로, 영양 균형을 맞춘 건강한 식습관을 꾸준하게 실천하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

높은 혈압이 우려되신다면 나트륨함량이 높은 식품 섭취를 유의하시고 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨 함량이 높은 식품 섭취를 권장드립니다

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 읽었습니다.

혈압은 가족력이 큰 영향을 주는데 생활습관 관리만으로 충분히 예방하거나 조절이 가능합니다.

1

가장 중요한건 체중 관리와 염분 섭취 줄이기입니다. 소금은 하루 5g이하로 제한하시는 것이 좋으며 가공식품이나 외식에서 숨어있는 나트륨까지 계산하시는 것이 좋겠습니다.

2

꾸준한 유산소 운동은 혈관 탄력을 높이며 혈압의 안정에 도움을 줍니다. 걷기, 실내 자전거, 수영 등 가벼운 운동을 주 5일 하루 30분정도 지속하면 효과적이랍니다.

3

채소, 과일, 통곡물, 견과류, 동물성+식물성 단백질 위주의 식단을 유지하시고, 포화지방, 트랜스지방, 정제탄수화물, 설탕은 줄이시는 것이 좋습니다.

4

금연과 절주는 필수이며, 카페인도 개인 민감도에 따라서 혈압을 올릴 수 있어서 조절이 필요하답니다.

5

무엇보다 스트레스 관리와 충분한 수면이 혈압의 안정에 큰 역할을 합니다.

가족력이 있으시더라도 이런 습관을 지키시면 고혈압 발생 위험을 크게 낮출 수 있겠습니다^^ 감사합니다.