안녕하세요 민무박사입니다.
우선 현재 마름과는 별개로 근육이 좀 붙는 스타일인지, 그리고 살은 좀 찌는 스타일인지가 중요합니다.
1. 규칙적인 식사
- 운동은 3 먹는 건 7이라고 저는 생각합니다. 엄청 많이 먹을 필요 없습니다. 하루 3끼 탄단지 충분하게 드세요.
2. 운동
- 헬스를 한 번도 안해보셨으면 가서 몇 번 런닝머신만 달리다가 탈주하실 가능성이 커요. 제 생각에는 유튜브로 가장 키우고 싶은 부위를 검색하셔서 먼저 한 가지 운동을 선행학습 하시고, 헬스장에 가서 그 한가지를 마스터 해보세요. 처음부터 루틴 어쩌구 힘듭니다. 하나의 운동을 자기 나름대로 좀 한다고 생각하시면 이제 다른 부위도 똑같이 진행하세요. 전신 다 한가지씩 잘하는 게 생기면 그 운동들을 기반으로 루틴을 작성해보세요. 좋은 루틴은 있지만 처음에는 도전 정신으로 자기만의 루틴으로 시작해보는 걸 추천드립니다.
어차피 루틴 작성도 다 유튜브에 있습니다.
# 런닝 머신 뛰지마세요.
먹고 운동하고 잠자고 반복하면 벌크업 금방됩니다.
최소 6개월 진행하시고 변화점을 체크해보세요