안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
놀러가기 전 감량 계획을 잡으셨군요. 너무 빡세게 무리하지 않고 살짝 빠졌네? 느낌만 주도록 가볍게 예뻐지는 단기간 다이어트 팁을 몇 가지 제안드리겠습니다.
1) 간헐적 단식: 단기간에 가장 효과적인 방법은 공복 시간을 길게 유지를 하는 것이랍니다. 매일 저녁 식사 후부터 다음날 첫 식사 전까지 간헐적 단식 16~18시간을 꼭 지켜주시면, 몸이 지방을 에너지로 끌어다 쓰게 되면서 붓기와 군살이 쏙 빠지는 것을 느끼실 수 있겠습니다.
2) 당질제한식: 그리고 식사를 하실 때는 밀가루나 설탕, 액상과당 같은 정제탄수화물과 야식, 분식, 인스턴트, 술을 최대한 멀리하시는 것을 실천해보시길 바랍니다. 밥이나 빵은 절반으로 줄이시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 위주로 기초대사량+200kcal 만큼 챙겨주시면 배고픔 없이도 몸이 가벼워질 수 있겠습니다.
3) 식후 운동: 여기에 식후 운동을 가볍게 더해주시면 다이어트 효과가 더욱 좋아집니다. 밥을 먹고 혈당이 오르기 시작할 때쯤(30~60분 사이) 동네를 20분 정도 산책을 해주신다거나, 실내 싸이클, 스텝퍼를 밟아주시면 먹은 칼로리가 지방으로 쌓이는 것을 막아줄 수 있겠습니다. 너무 힘들게 땀 뺄 필요 없이 기분좋게 움직여주는 정도면 충분합니다.
이 외에도 다이어트에서 절대 빠질 수 없는 포인트가 푹 쉬는 것입니다. 매일 밤 규칙적인 숙면 7~8시간을 푹 주무셔야 식욕을 조절하는 호르몬이 정상적으로 분비되고 자는 동안에도 살이 빠지는 체질이 완성이 되겠습니다.
이렇게 며칠만 스트레스 없이 꾸준히 이어가셔도 여행 가셨을 때 예쁜 사진 많이 남기실 수 있겠습니다. 다이어트 성공하셔서 즐거운 여행 다녀오시길 응원할게요. 감사합니다.