건강관리
한참생생한마술사
다이어트중 커피마셔도 상관없겠죠?
다이어트 중인데 커피생각이 자꾸 나네요ㅎㅎ
전에 커피믹스를 하루 두개정도 마셨는데 지금은 잠시
중단했는데 커피믹스와 블랙커피중 블래꺼피가 칼로리는
상대적으로 적은걸로는 알고 있는데 다이어트중 커피믹스
한개정도는 괜찮지 않을까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트중에 달달한 커피믹스 참는거 정말 대단하시고, 또 힘든 일이기도 합니다. 하루에 커피믹스 한 잔 정도는 스트레스 받지 않고 기분좋게 드셔도 전혀 문제가 없습니다!
다이어트에 포인트는 결국에는 지속 가능함인데, 좋아하시는 것을 무조건 참다가 나중에 당이 떨어져서 폭식으로 이어지는 것 보다는 하루의 한 잔으로 소소한 행복을 누리시는 것이 이득이기 때문입니다.
보통 커피믹스 한 스틱의 칼로리는 약 50kcal 내외로 생각보다 엄청나게 높지는 않아요. 일반 흰 쌀밥 한 공기가 300kcal 정도인 것을 감안하면, 하루 전체 섭취 칼로리 안에서 다른 음식으로 조금만 조절해 주신다면 다이어트의 흐름을 전혀 망치지 않는 수준이 되겠습니다. 그러나 믹스커피에는 설탕, 유화제같이 당류와 가공유지가 포함되어 있어서, 마시는 타이밍을 혈당이 빠르게 올리는 공복이나 늦은 밤 보다는 활동량이 많은 낮 시간대로 잡으시는 것을 추천드립니다.
만약에 조금 더 안심하고 드시고 싶으시다면 믹스커피 뒷부분의 설탕 조절 부분을 손으로 살짝 잡고 뜯어서 단맛을 조금 줄여 마시는 것도 좋은 방법입니다. 스테비아 커피도 있는데, 단맛의 호불호가 갈려서 참고만 부탁드립니다.
믹스커피 한 잔으로 너무 마음쓰지 마시어, 힘든 다이어트중에 스스로를 위한 보상으로 여기셔서 건강한 감량을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
채택 보상으로 26.40AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
커피를 어떤 커피를 마시는냐가 가장 중요합니다.
1. 아메리카노: 카페에서 파는 아메리카노라던가 편의점의 아메리카노의 경우에는 많으면 2 kcal 정도입니다. 따라서, 섭취해도 다이어트에 지장 없습니다. 또한 요즘에는 "zero"가 유행입니다. zero 칼로리면 더더욱 문제 좋습니다.
2. 커피믹스: 커피믹스의 경우에는 단맛을 제공하기 때문에 잘 봐야합니다. 우선, "zero"면 문제가 없습니다. 섭취해도 무방합니다. 다만, "zero"가 아니라 그냥 믹스의 경우 "설탕"이 다량 함유되어 있어서 칼로리가 높습니다. 그래서 이런 경우에는 조금 조심해야할 필요가 있습니다. 그래서 가급적 섭취하지 않으시는 것이 좋습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
네, 다이어트 중이라도 커피믹스 1개 정도는 크게 문제되지 않는 경우가 많습니다.
다이어트를 시작하면 갑자기 커피믹스 하나에도 죄책감을 느끼곤 하는데, 정작 문제는 믹스 한 개보다 그 옆에 따라오는 과자, 빵, 야식인 경우가 훨씬 많습니다.
보통 커피믹스 1개는 제품에 따라 다르지만 약 30~60kcal 정도입니다. 반면 블랙커피는 거의 0~5kcal 수준이고요.
다이어트 관점에서 보면 블랙커피가 가장 유리하고 커피믹스 1개정도는 충분히 허용 가능한 범위입니다.
특히 평소에 하루 2개 마시던 걸 끊은 상태라면, 하루 1개 정도를 즐기는 것은 스트레스 관리 측면에서도 괜찮습니다. 다이어트는 몇 달 동안 지속해야 하는데, 너무 빡빡하게 하면 오히려 나중에 폭식으로 돌아오는 경우가 많습니다.
다만 주의할 점은 공복에 너무 달게 마시면 식욕이 더 올라갈 수 있고 저녁 늦게 마시면 수면에 영향 줄 수 있으니 주의하세요.
저의 결론은 커피믹스 1개 때문에 다이어트가 망하지는 않는다고 봅니다. 오히려 그 한 잔 덕분에 다이어트를 꾸준히 이어갈 수 있다면 충분히 가치가 있습니다.
당신의 건강하고 지속적인 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 중 블랙커피는 대사를 도울 수 있으나, 커피믹스는 설탕과 지방이 많아 혈당을 높이고 지방 축적을 유도하므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그래도 드시고 싶다면 공복을 피하여 식후에 하루 1잔만 드시걱나, 블랙커퍼ㅣ에 시나몬 가루를 더하여 풍미를 즐기시는 것을 추천드립니다.
블랙커피는 다이어트에 좋으나, 커피믹스는 당류와 포화지방이 많아 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
믹스커피는 공복 대신 식후에 하루 1개로 제한하거나, 블랙커피로 대체하는 것이 현명합니다.