건강관리
혼술의 장단점과 건강하게 즐기는 방법 알고 싶어요
혼자 술을 마시는 혼술이 편하고 좋지만 건강에 걱정도 됩니다. 적절한 음주량과 시간, 피해야 할 습관은 무엇인지, 혼술을 건강하고 즐겁게 즐기기 위한 실용적인 팁을 구체적으로 알고 싶습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
혼술을 즐길 때는 먼저 음주량과 빈도를 조절하는 것이 중요합니다. 알코올은 적은 양이라도 건강 위험을 높일 수 있으므로, 건강을 위해서는 마시지 않는 것이 가장 안전하며 정해진 양까지 마셔도 안전하다고 볼 수는 없습니다. 술을 마신다면 한 번에 많이 마시거나 매일 습관적으로 마시는 것을 피하고, 가능한 한 음주 횟수와 양을 줄이는 것이 좋습니다. 공복에 술을 마시면 알코올 흡수가 빨라질 수 있으므로 식사와 함께 천천히 마시고, 중간중간 물을 마셔 탈수를 예방하세요. 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 잠들기 직전의 음주는 피하는 것이 좋습니다. 술과 함께 짠 안주나 기름진 음식을 과도하게 먹기보다는 두부, 달걀, 채소 등으로 균형 있게 구성하세요. 또한 스트레스나 우울감을 달래기 위해 술을 마시거나 술로 잠을 청하는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다 :-)
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채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
혼술을 건강하고 안전하게 즐기시려면 장단점을 명확하게 알고 자신만의 통제 기준을 세우는 것이 중요하겠습니다. 혼술의 정말 큰 장점은 타인의 시선이나 분위기에 흽쓸리지 않고 완전하게 나만의 페이스로 하루를 정리하면서 휴식할 수 있다는 부분입니다. 억지 권유나 과음을 피할 수 있어서 심리적인 해방감을 줍니다.
반면에 브레이크 역할을 해줄 사람이 없다보니 무의식중에 음주 속도가 빨라진다거나 빈도가 잦아져서 알코올 의존증으로 이어지기 쉽고, 우울감이나 외로움을 잊기 위해서 술에 기대는 습관이 형성될 위험이 있어요.
건강을 지키는 1회 적정 음주량은 순수 알코올 기준 남성 40g, 여성 20g 이하로, 맥주로는 작은 캔(355ml) 1-2캔, 소주는 2-3잔 이내입니다. 음주 시간은 수면의 질을 위해서 최소 취침 3시간 전에 마치시는 것이 좋으며, 음주 속도는 한 잔을 최소 20-30분에 걸쳐서 천천히 음미를 해주셔야 합니다.
피하셔야할 대표적인 습관은 잠이 오지 않는다고 수면제 대신 술을 마시는 야식 겸 음주와 기름진 배달 음식 안주를 곁들이는 습관이랍니다. 그리고 스마트폰이나 OTT영상을 보면서 편하게 마시는 멍때리기 혼술은 자신이 얼마나 마셨는지 인지를 하지 못하게 만듭니다.
실용적인 혼술 팁으로는 마실 양을 미리 정해서 그만큼만 냉장고에서 꺼내 두고 나머지는 눈에 띄지 않는 곳에 치우는 것입니다. 그리고 술 한 모금에 물 한 잔을 마시는 1:1 수분 보충 규칙을 지켜주시어, 안주는 치즈, 두부, 구운 채소, 견과류처럼 단백질, 식이섬유가 풍성한 가벼운 핑거푸드를 곁들여보시길 바랍니다.
주 2-3회 이상 연속 음주는 피하시어 간의 휴식일을 지정해서 루틴화 해주시면 부담 없이 혼술의 여유를 누릴 수 있겠습니다. 감사합니다 :)
저도 가끔 혼술이 생각나는 경우가 있는데요, 혼술은 다른 사람의 속도에 맞추지 않고 편하게 휴식을 취할 수 있다는 장점이 있지만, 음주량을 조절해 줄 사람이 없어 자신도 모르게 마시는 양과 빈도가 늘어나기 쉽습니다. 알코올은 간에 부담을 주고 혈압과 수면의 질에 영향을 미치고, 장기적으로 건강에 위험도 높아지는데요, 술은 마시면 잠이 쉽게 드는 것처럼 느껴져도 실제로는 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
혼술을 하더라도 빈속에 마시거나 짧은 시간에 많은 양을 마시는 습관은 피하고, 식사와 함께 천천히 마시는 것이 좋고, 안주는 두부, 달걀, 생선, 채소 등 단백질과 영양소를 보충할 수 있는 음식으로 선택하고, 술을 마시는 중간에 수분도 충분히 마시는 것이 좋습니다. 음주량은 적을수록 좋고, 양을 정해두고 천천히 마시면서 취침 3~4시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 매일 술을 마시지 않도록 조절하고, 스트레스를 풀기 위해 술을 찾게 된다면 운동이나 취미, 따뜻한 차 등을 활용해서 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
즉, 혼술을 건강하게 즐기려면 음주량이나 빈도는 가능한 줄이고, 빈속 음주와 폭음은 피하면서 매일 마시지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 건강과 즐거움을 함께 지킬 수 있는 음주 루틴 만들어보시길 응원합니다.