안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
드시고 후회하면서도 다시 음식을 찾는 것은 의지력을 떠나서 뇌의 보상 회로와 호르몬의 장난이랍니다. 너무 염려마시길 바랄게요. 스트레스를 받거나 다이어트 압박감이 심할수록 몸은 생존을 위해서 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 분비하고 뇌는 쾌락을 주는 도파민을 간절하게 원하게 됩니다.
이런 식욕을 줄이려면 무리해서 억지로 굶는 방식에서는 벗어나야 한답니다. 억누를수록 식욕은 용수철처럼 더 강하게 튀어 오르기 때문입니다!
1 ) 가짜 배고픔을 구별해주셔야 합니다. 갑자기 식욕이 폭발하면 물이나 탄산수를 일단 300ml 이상 마시거나 양치질, 가글을 하면서 15분만 다른 행동에 집중해 보시길 바랍니다. 감정적인 허기라면 그 시간 안에 욕구가 사그라질 수 있겠습니다.
2 ) 진짜 포만감을 주는 식사를 해주시길 바랍니다. 단당류나 정제탄수화물 대신 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유가 풍성한 음식으로 배를 채워주셔야 뇌는 충분히 먹었다고 인식해서 식욕 스위치를 끄게 된답니다.
3 ) 먹고나서 자책하는 고리는 꼭 끊어내주시길 바랍니다. 또 먹어버렸네.. 난 안돼라는 스트레스 자체는 다시 폭식을 부르는 원인이 될 수 있겠습니다.
이미 드셨다면 그럴 수 있지.. 맛있게 먹었으니 내일부터 다시 챙겨 먹자며 가볍게 넘기는 여유가 필요하겠습니다. 스스로를 옥죄거나, 비하하는 마음을 완전히 내려놓는 것이 이런 식욕의 굴레에서 벗어날 수 있는 첫 단추가 될 수 있겠습니다.
건강한 식욕 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.