안녕하세요,
탄단지 비율 2:3:5를 맞추고 2,000kcal에 맞춘 식단입니다.
월요일 아침 계란후라이 3개와 아보카도 반 개, 호두 한 줌을 곁들여서 지방 대사를 도와줍니다. 점심은 삼겹살 250g 구이와 상추쌈, 설탕없이 끓인 매콤한 된장찌개를 건더기 위주로 섭취를 해주세요. 저녁에는 연어 스테이크 200g과 올리브유를 뿌린 구운 채소 샐러드로 마무리를 합니다.
화요일 아침은 플레인 요거트에 블루베리와 아몬드 20알을 넣어 가볍게 시작합니다. 점심엔 소고기 등심 250g과 구운 아스파라거스, 소금 간만 한 나물 무침을 드셔주세요. 저녁엔 설탕 뺀 돼지목살 김치찜에 두부면 사리를 추가합니다.
수요일 아침에는 삶은 계란 3개와 올리브유 1큰술, 익힌 토마토를 같이 섭취합니다. 점심엔 밥 대신에 계란 지단을 많이 넣은 키토 김밥과 저당 제육볶음을 추천드립니다. 저녁엔 차돌박이 200g과 숙주, 청경채를 센 불에 볶아서 드셔주세요.
목요일 아침 스크램블 에그와 닭가슴살 소시지, 브로콜리 볶음으로 단백질을 채웁니다. 점심엔 오리고기 250g 구이와 무쌈, 부추무침을 곁들여서 풍성하게 식사를 해주세요. 저녁엔 고등어 구이 한 마리와 양배추쌈, 생들기름을 넣은 견과류 쌈장을 준비합니다.
금요일에는 아보카도 명란 비빔밥을 곤약바으로 준비해 생김에 싸 드시면 좋습니다. 점심엔 대패삼겹살 250g과 각종 야채를 매운 고추와 함께 볶아서 스트레스를 풉니다. 저녁에는 항성살 구이, 미역줄기 볶음, 올리브유 발사믹 샐러드를 섭취합니다.
토요일 아침에는 계란 샐러드에 올리브유와 견과류를 넣어 포만감을 줍니다. 점심엔 고기를 넣은 소고기 미역국과 들기름에 부친 두부구이를 드셔보시길 바랍니다. 저녁엔 삼겹살 수육과 설탕 대신 대체당을 쓴 무생채, 알배추 쌈을 같이 챙겨줍니다.
일요일 아침엔 곤약밥을 활용한 계란 오므라이스를 준비합니다. 점심엔 돼지갈비찜을 대체당으로 조리해서 버섯 구이와 함께 섭취를 해보세요. 저녁엔 훈제오리 200g 샐러드와 한 줌 견과류로 일주일을 건강하게 마무리하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^