단백질을 많이 섭취하면 어떤 점이 좋지 않은가요?
최근에 운동하거나 그런 분들은 단백질 쉐이크도 먹고 닭가슴살이나 계란 등 단백질을 많이 먹는데 안좋은 점은 없는지 그리고 적정량이 어떻게 되는지 궁금합니다.
과도한 단백질 섭취는 몇 가지 잠재적인 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 신장에 부담을 주어, 단백질 대사 과정에서 생성되는 질소 노폐물을 처리하는데 무리가 갈 수 있습니다. 또한, 고단백 식단은 종종 섬유질이 부족하고 포화지방 함량이 높을 수 있어 소화 불량이나 변비를 유발하고, 장기적으로는 심혈관 질환의 위험을 높일 가능성이 있습니다. 칼슘 배출을 증가시켜 골밀도에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 우려도 있습니다. 일반적인 성인의 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g 정도이며, 근력 운동을 하는 사람의 경우 체중당 1.2~2.0g 사이가 적절하다고 알려져 있으니, 개인의 활동량과 건강 상태에 맞춰 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
단백질을 챙기는건 필수 사항이지만, 무조건 많으 먹을수록 좋은건 아닙니다.
왜냐하면 자신에게 맞는 적정 용량이 있는데 이런 범위를 넘기게 되면 몇 가지 부담이 나타나게 됩니다.
이유 1)
단백질은 대사 과정에서 질소 노폐물이 생성되서 콩팥과 간에 처리 부담이 늘어나게 됩니다.
이유 2)
건강한 사람에게는 문제가 생기지 않겠지만, 장기간 과한 섭취는 사구체 여과율이 낮은 사람과, 가족력이 있는 경우, 악영향을 주기도 합니다.
이유 3)
단백질 식품에는 나트륨, 가공유지가 함께 들어간 경우가 많아서 지나치게 섭취하면, 소화불량, 장내에 가스 증가, 체수분의 변화가 생기기도 합니다.
이유 4)
음식을 단백질 위주로만 드시게 되면 식이섬유 부족으로 변비, 장내 미생물 균형이 깨질 수도 있죠.
[해결 대안]
적정량이 보통 체중 1kg당 0.8~1.2g 범주이며, 운동을 하신다면 1.2~1.6g정도입니다. 트레이닝이나 고강도 활동을 하시는 분들이나, 운동인, 선수는 2.0~2.2~3.0g이상도 드십니다. 이런 범위를 넘어 근육이 더 빨리 느는것도 아닙니다. 식단 전체에서 탄수화물, 지방의 균형을 유지하시고 단백질을 포함시킬 때 근육 합성과, 유지가 효율적으로 생성됩니다.
>>> 단백질은 잘 챙기시되, 몸이 감당이 가능한 범위 안에서 균형을 지키시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^