보통 벌크업 하면 일주일에 몇키로 증량 하나요?

Question

벌크업을 하고 있는데 기초대사량이 높아서 진짜 살이 안쪄요..그래서 엄청 먹으려고 하고 있는데

살이 생각보다 잘 안찌네요..일주일에 얼마나 증량해야 순조롭게 잘 증량 하고 있는걸까요?

Answer 1

보통 하루 4끼 잘 챙겨먹고 순조롭게 증량이 된다면 일주일에 0.5키로그램 증가하는것이 일반적 입니다. 균형잡힌 식단으로 건강한 벌크업 하시기를 바랍니다.

Answer 2

벌크업을 진행할 때 체지방의 과도한 증가를 막으면서 순조롭게 증량하는 이상적인 속도는 일주일에 약 0.25kg에서 0.5kg사이입니다. 한 달 기준으로 환산하면 대략 1kg에서 2kg 정도의 체중을 늘리는 것이 근육량 성장을 도모하는 가장 안정적인 범위입니다. 만약 일주일에 1kg 이상 급격하게 체중이 늘어난다면 증가한 무게의 대부분은 근육이 아니라 체지방일 확률이 매우 높습니다. 기초대사량이 높고 마른 체형의 경우 섭취한 에너지가 신진대사로 빠르게 소비되어 초기 증량이 더디게 느껴집니다. 현재 살이 안 찐다면 단순히 많이 먹는다는 느낌에 의존하지 말고 실제 소모하는 칼로리보다 매일 300에서 500kcal를 더 섭취해야 합니다.