오늘 어깨 통증으로 정형외과를 방문했는데요?
어깨 통증은 이두근에서 어깨쪽에 발생한 염증때문이고, 문제는 거북목이 심해서 승모근이랑 전체적으로 좋지 않다고 하는데 개선하는 스트레칭이나 강화운동이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증과 거북목으로 불편이 있으시군요.
어깨 염증이 있으시다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 완전히 회복하실 때 까지는 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
거북목.승모근 긴장은 “턱 당기기(목 깊은근 강화), 벽에 등 대고 자세 교정“ 스트레칭이 가장 기본이에요.
어깨.이두근 염증엔 “가벼운 견갑골 후인.하강 운동(숄더 셋팅)“이 안정화에 좋아요.
승모근 과긴장에는 ”상부승모근 스트레칭(귀를 어깨 반대쪽으로 기울이기)“이 효과적이에요.
통증이 있을 땐 무리하지 말고, ”강화는 밴드 로우.Y/T/W” 같은 가벼운 견갑근 강화운동부터 시작하면 좋아요.
항상 스트레칭 잘해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의경우 굽어있는등으로인해서 생기는 경우가많은데요 등이굽어있으면 어깨까지 같이 영향을 줄수있습니다
따라서 굽어있는 등을펴기위한 스트레칭이 필요한데 폼롤러를이용한 동작이 효과적일수있습ㄴ다
유튜브를참고해 흉추의 신전스트레칭을 따라해보시고 그외에 교정운동이나 가슴근육이완등을 추가적으로 해보시길 바랍니다
집에서 혼자 관리하기어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감샇반디ㅏ~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근은 슈러그와 같은 동작을 통해 일상생활에서도 가볍게 근육을 자극하여주시는 것이 좋겠고, 일상생활동작이나 자세습관을 개선하시는 것도 좋겠습니다.
승모근의 경우 많은 경우에 근력이 약화되며 통증이 발생하기 때문에 자극을 줄 수 있는 동작들과 함께 어깨 관절 움직임을 늘려줄 수 있는 스트레칭을 병행하시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 어깨쪽 염증이라면 무리하게 움직이거나 해당 부위에 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.
현재로썬 바른 자세 유지 및 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근 등 가볍게 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시길 바라며 꾸준히 치료를 받아보시길 바랍니다.
어느정도 회복이됐다면 등 강화운동(랫풀다운, 시티드 로우 등)을 해보시길 바랍니다^^
