계란이랑 밥에 밥을 먹는 것으로 영양소를 충당 할 수 있을까요??
하루한끼는 계란후라이2개 밥 한끼 이렇게 먹어보려고 하는데요 영양소가 충분할지 궁금하네요 이렇게 한달정도 그냥 먹어보려고 하는데 다이어트 효과도 있을까요??
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
계란후라이 2개와 밥 한끼만 하루 식사로 한 달간 지속하면 총열량이 매우 낮아 체중은 줄 수 있지만 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 전반적으로 부족해질 수 있어요. 특히 채소, 과일, 불포화지방, 칼슘 등 섭취가 거의 없어 건강에 부담이 될 수 있으므로 체중 감량이 목적이라면 최소한 채소나 두부, 김, 나물 등을 함께 곁들여 영양소 균형을 맞춰야 합니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
계란후라이 2개와 밥 한 끼만 먹는 식단은 단기간 체중 감량에는 효과가 있을 수 있지만, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 필수 영양소가 부족해 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 한 달간 지속할 경우 근육 손실, 피로, 변비, 생리불순 등이 나타날 수 있어요. 체중 감량 효과를 유지하면서 건강을 챙기려면 채소, 과일, 해조류 등을 소량이라도 곁들이고, 필요한 경우 영양제를 보충하는 것이 안전합니다.
계란 프라이 2개와 밥
한 끼로 한 달간 식사하는 것은 영양학적으로 불균형하며 건강에 해로울 수 있습니다. 이 식단은 탄수화물(밥)과 단백질(계란) 위주로 구성되어 있지만, 우리 몸에 필수적인 다양한 비타민, 미네랄, 섬유질, 그리고 다른 필수 지방산이 심각하게 부족합니다. 장기적으로 이러한 영양 불균형은 면역력 저하, 만성 피로, 빈혈, 골밀도 감소 등 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
다이어트 효과 측면에서는 일시적으로 체중이 감소할 수 있으나, 이는 영양소 부족으로 인한 근육량 손실과 기초대사량 저하로 이어져 장기적으로는 오히려 체중 유지에 어려움을 겪거나 요요 현상을 겪을 가능성이 큽니다. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄수화물 급원인 밥과 단백질 급원인 계란 후라이를 섭취하면
영양상 큰 문제는 없을 수 있지만 식이섬유와 지방 성분이 부족하여 장기적으로는 좋지 않을 수 있습니다.
보통 끼니를 탄, 단, 지 균형을 맞춰서 드시라는 이유가 장기적으로 봤을 때 영양불균형을 막기 위한 기본 가이드라인이기 때문입니다.
계란 2개와 밥 한 공기만으로 구성된 한 끼 식사는 일시적, 보조적인 식사로는 충분히 가능하지만, 영양소가 충분하지는 않습니다.
계란은 양질의 단백질과 지방, 일부 비타민과 미네랄을 제공하지만 식이섬유, 비타민C, 칼슘, 일부 미량영양소는 부족합니다. 밥은 탄수화물 공급원이며 단백질도 5g 내외로 포함되어 있으나 필수 아미노산이 제한적이고 다른 영양소가 적습니다.
한달간 하루 한끼만 이 식단을 유지하시는 건 한달로 봤을때는 별 문제는 없습니다. 이 식단은 저녁 식단으로 추천드립니다. 다이어트 효과로는 하루 총 열량 섭취와 신체 활동량에 따라 달라지며, 다른끼니를 얼마나 어떻게 드시고 운동 유무에 따라 체중 감소가 이뤄질수도 있고 아닐수도 있습니다.
따라서 해당 식단은 간편한 한 끼 대안 정도로 활용하시고, 다른 끼니에서는 채소류, 두부, 고기, 필수 지방산 등을 고루 보충하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다^^