녹차의 카테킨 성분이 체지방 감소와 항산화 작용

Question

요즘 녹차를 즐겨 마시는데

녹차의 카테킨 성분이 체지방 감소와 항산화 작용에 미치는 영양학적 원리와, 공복 섭취 시 위장에 미치는 부작용은

무엇인가요?

Answer 1

녹차를 즐겨드시는 분들은 자연스럽게 카테킨에 대해 관심을 갖게 되는 경우가 많은데요,

녹차의 카테킨 성분은 체지방 관리와 항산화 작용에 도움을 줄 수 있지만 건강한 식단과 운동을 함께 관리할 때 효과를 기대할 수 있습니다.

녹차의 대표적인 성분인 카테킨은 항산화 작용을 통해 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이는데 도움을 줄 수 있고 카페인과 함께 작용해 지방 분해와 에너지 소비를 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 특히 운동과 병행할 경우 체지방 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 효과는 보조적인 수준이며, 식사량과 운동량이 관리되지 않으면 녹차만으로 체중 감량 효과를 기대하기는 어렵습니다.

또 공복에 진한 녹차를 마시는 습관은 위가 예민한 분들에게는 주의가 필요한데요, 녹차의 카페인과 탄닌 성분이 위산 분비를 자극해 속쓰림, 메스꺼움, 공복 통증 등을 유발할 수 있습니다. 특히 역류성 식도염이 있거나 카페인에 민감한 분들은 식후에 마시는 것이 좋고 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있어 빈혈이 있거나 철분 보충제를 복용하는 경우에는 식사 직후 보다는 1~2시간 정도 간격을 두고 드시는 것이 좋습니다.

즉, 녹차는 하루 2~3잔 정도 마시는 것은 카테킨의 항산화 효과과 체지방 관리에 도움이 되지만, 공복에 진하게 마시는 것은 위 건강에 부담이 될 수 있어 주의가 필요합니다.

본인의 건강 상태를 고려해서 적절하게 즐기시면서 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 녹차의 중요 성분인 카테킨, 특히나 EGCG는 체지방의 감소와 강한 항산화 작용을 돕는 유익한 폴리페놀 화합물이랍니다.

[카테킨 기능] 카테킨이 체지방을 줄이는 영양적인 원리는 교감신경계의 활성화에 있답니다. 카테킨은 인체에서 지방 분해를 촉진하는 호르몬인 노르에피네프린의 분해 효소를 억제합니다. 그 결과 노르에피네프린 농도가 높게 유지되면서 지방 세포가 더 많은 지방을 분해하도록 싸인을 보내고, 신체의 에너지 소비량과 열 발생을 증가시켜서 체지방 연소를 적극적으로 돕습니다. 게다가 카테킨은 세포의 손상과 노화를 유발하는 체내의 활성산소에 전자를 내어주어서 안정화시키는 우수한 항산화제 역할을 하니 DNA와 세포막의 산화적인 스트레스를 방지를 합니다.

주의할 점 : 그러나 유익한 녹차라도 공복에 섭취를 할 경우 위장에 부작용을 일으킬 수 있답니다. 녹차에 풍성한 카테킨과 탄닌 성분은 위산의 분비를 촉진하고 위점막을 수축시키는 성질이 있습니다. 빈속에 위산이 과다하게 분비가 되면 위벽이 직접적인 자극을 받아서 속쓰림, 메스꺼움, 소화불량을 유발하게 됩니다. 게다가 녹차의 탄닌 성분은 식사로 섭취한 철분과 결합해서 체내 철분 흡수를 방해할 수 있어서, 빈혈이 있거나 철분제를 복용 중이시라면 식사 직후 바로 마시는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다. 아울러 녹차에는 소량의 카페인도 함유되어 있어서 카페인 민감도가 높으신 분들은 늦은 오후나 저녁 시간대 섭취를 조절해야 숙면에 방해를 받지 않습니다. 다이어트를 위해서는 카테킨 추출물 영양제를 복용할 때는 과다 섭취시 간 독성을 유발할 수 있어서 하루 권장 섭취량을 꼭 준수하셔야 합니다.

따라서 녹차의 건강상 이점을 안전하게 누리기 위해서는 공복을 피하시어, 식후 30분~1시간이 지났을 때 섭취를 하는 것이 위장 부담을 최소화하고 효능을 최대화하는 방법이 되겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^