근육통 생기면 왜 단게 자꾸 땡길까요??

Question

축구나 러닝하고 다리에 근육통이 생기면 자꾸 단게 땡깁니다. 물은 자주 마시는데 단 것도 자주 먹고싶어지는 이유가 뭘까요? 자세한 답변 부탁드립니다 ~

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

축구나 러닝처럼 격렬한 운동 후 근육통과 함께 단음식이 강하게 당기는 것은 몸이 회복을 위해서 보내는 자연스러운 생리 반응이랍니다. 가장 주된 원인은 글리코겐의 고갈입니다. 하체 근육을 쉴 세 없이 쓰는 운동을 하면 근육과 간에 저장되어 있던 중요 탄수화물 에너지원인 글리코겐이 바닥나는데, 뇌는 이런 비어버린 에너지 저장고를 가장 빠르고 손쉽게 채우기 위해서 바로 혈당을 올려주는 단맛을 강하게 요구합니다.

그리고 근육통은 근섬유에 미세한 손상이 생겼다는 증거인데, 손상된 조직을 복구하는 과정에는 에너지와 함께 영양소를 세포 안으로 밀어 넣어주는 인슈린 호르몬의 역할이 중요하겠습니다. 탄수화물이나 당류가 들어와야 인슐린이 분비되어 단백질과 포도당의 흡수를 돕기 때문에 인체에 있어서 본능적으로 당분을 찾는 것입니다. 여기에 강도 높은 운동으로 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되고 중추신경계가 피로해지면, 뇌는 빠른 스트레스 완화와 도파민 분비를 위해서 단 음식을 더 갈망하게 됩니다.

따라서 물을 충분히 마셔도 단것이 당기는 것은 다니 갈증이 아닌 몸의 절박한 회복 싸인인 것입니다. 여기서 설탕 범벅인 간식보다는 바나나나 꿀물처럼 흡수가 빠르고 전해질이 풍성한 음식, 그리고 단백질과 복합 탄수화물이 함께 든 간식을 챙겨 드시면 근육통 완화아 피로 해소에 더 빠르고 효과적입니다. 감사합니다.

Answer 2

축구나 러닝처럼 운동 강도가 높은 활동을 한 뒤 단것이 당기는 것은 운동으로 소모된 근육 글리코겐과 에너지를 보충하려는 정상적이니 반응일 수 있는데요, 특히 다리에 근육통이 생길 정도로 강하게 운동했다면 근육에서 저장해두었던 글리코겐을 상당량 사용하게 되고, 운동 후에는 이를 다시 채우기 위한 탄수화물에 대한 식욕이 증가할 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 있어도 이런 식욕은 생길 수 있습니다. 여기에 운동 후 피로가 쌓이면 뇌에서 빠르게 사용할 수 있는 포도당을 선호하면서 단 음식에 대한 욕구가 더 강하게 느껴질 수 있습니다.

이런 경우에는 운동 후 탄수화물과 단백질을 함께 보충하는 것이 좋은데요, 예를 들어 바나나과 그릭요거트, 우유와 과일, 고구마와 계란처럼 구성하면 소모된 글리코겐을 회복하면서 단백질을 통해 근육 회복과 단백질 합성도 도울 수 있습니다.

운동 후 탄수화물을 적절히 섭취하는 것은 회복에도 필요하므로 과일, 고구마, 우유, 요거트처처럼 영양소가 함께 들어 있는 식품으로 보충해주시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

운동 후 단 음식이 당기는 것은 고갈된 근육 글리코겐(당분)을 채우려는 뇌의 강한 회복 신호 때문입니다.

격렬한 운동은 근육 내 에너지를 소모시키고 코르티솔(스트레스 호르몬)을 분비시켜 즉각적인 당분 섭취를 유도합니다. 그러나 정제당(과자 및 음료)으로 당을 채우면 식후 혈다이 급득하여 윗배 체지방으로 축적되기 쉽습니다.

• 원인 결론: 당분 갈증은 의지의 문제가 아니라 손상된 근육을 빠르게 복구하려는 체내 생리 반응입니다.

• 속 편한 활용법: 정제당 대신 푹 찐 단호박이나 감자 등 따뜻한 복합 탄수화물을 단백질과 함께 천천히 드시는 방식을 추천드립니다.