어깨 승모근을 없애거나 풀어주는 방법 어떤게 있나요?
어깨 승모근을 없애거나 풀어주는 방법 어떤게 있나요?
의자에 앉아서 컴퓨터로 하는 업무가 많은데, 승모근이 커지는게 느껴지더라구요.
승모근을 줄일 수 있는 방법이 어떤게 있는지 궁금합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 승모근 긴장은 매우 흔한 현상입니다. 승모근이 '커진다'기보다는 주로 만성적인 긴장 상태가 되면서 뭉치고 단단해지는 경우가 많습니다. 이는 잘못된 자세, 특히 전방 머리 자세(목이 앞으로 나오는 자세)가 주된 원인이 되곤 합니다. 승모근 긴장을 완화하는 방법으로는 몇 가지가 있습니다. 우선 규칙적인 스트레칭이 중요한데, 목을 옆으로 기울이는 측면 스트레칭, 턱을 가슴 쪽으로 당기는 동작, 어깨를 천천히 원을 그리며 돌리는 운동이 도움이 됩니다. 또한 자세 교정이 필수적인데, 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 깊숙이 앉아 허리를 지지하며, 1시간마다 5-10분씩 휴식을 취하는 습관이 중요합니다. 근본적으로는 승모근에 부담을 덜어주는 상지 근육(등 근육, 가슴 근육)을 강화하는 균형 잡힌 운동도 장기적으로 도움이 됩니다. 심한 경우 물리치료나 마사지 등 전문적인 접근이 필요할 수 있으니, 증상이 지속된다면 전문가와 상담해보시길 권장드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터앞에 오래앉아서 일을하면서 목과어깨쪽으로 통증이있고 승모근이 커지는게 느껴진다면 자세적인문제와 근육의 불균형, 승모근의 약화등이 원인일수있습니다 오히려 승모근이약해지고 등이굽으면서 승모근이 올라온것처럼보일수있는데요 이럴때에는 승모근운동과 등운동을통해서 자세를교정한다면 올라왔던 승모근도사라지고 통증이나 불편감도 많이호전될수있습니다
유튜브를참고해서 하는것도 좋지만 처음이라면 전문가의 지도하에 하는게 좋기때문에 병원이나 운동센터에방문해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근이 뭉치는 것 때문에 고민이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시게 된다면 승모근 뿐만 아니라 목주변 근육이 과긴장을 하게 됩니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하신다면 중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주신는 것이 좋으며 일과 후에는 온찜질이나 마사지 스트레칭이 도움이 되실것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아서 일을 많이 하시고 승모근이 커지고 뻐근하다면 승모근을 무의식적으로 어깨를 으쓱하거나 스트레스를 받을 때 자주 긴장하면서 점점 뭉치고 커지기 쉬워질 수 있습니다. 그렇기에 적절한 스트레칭 및 관리가 중요합니다.
의자에 앉아서 한 손으로 반대쪽 머리를 살짝 눌러서 목 옆 근육을 늘려 주거나 고개를 천천히 좌우 앞뒤로 회전하거나 어깨를 으쓱 들었다가 내리는 등 어깨를 풀어주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
승모근은 정상적으로 있는 근육이라서 없앨수가 없습니다.
풀어주는 방법은 주기적인 스트레칭입니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
장시간 앉아 일하면 상부 승모근에 과도한 긴장이 생겨 뭉치고, 커지고 통증까지 유발될 수 있습니다. 한쪽 손으로 반대편 머리를 잡고 아래로 살짝 당겨주는 상부 승모근 스트레칭이나, 등, 머리, 손등을 벽에 붙이고 천천히 손을 올렸다 내리는 스트레칭을 해주시면 승모근 이완 및 견갑골 안정화에 도움이 됩니다.
상부승모근이 과하게 사용되면 하부 승모근은 약해지기 때문에 운동을 통해 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다. 엎드려 양팔을 Y자, T자로 들어올리는 운동이 도움이 됩니다.
모니터는 눈높이보다 살짝 아래로, 고개가 앞으로 나오지 않도록 자세를 교정해주시는 것이 좋습니다. 1시간에 한번씩은 일어나 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 만성적으로 뭉쳐있는 경우 물리치료나 도수치료 병행도 도움이 됩니다. 폼롤러 사용도 효과적입니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근을 줄이려면 어깨와 목 주변의 이완운동과 자세 교정이 중요합니다. 스트레칭, 페이스풀 운동, 카디오 운동도 도움이 됩니다.
자세가 중요하고 컴퓨터 작업 시 올바른 앉은 자세와 자주 일어나 스트레칭을 해주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근은 근력의 약화에 따라서 통증 및 긴장이 저더욱 발생하게 되는데요, 통증 완화를 목적으로 마사지나 스트레칭을 하시는 것도 좋지만 근력운동을 해주시면 좋습니다.
어깨를 올리는 슈러그 동작이나, 신전동작을 통해서 척추를 전체적으로 펴주시는 동작을 추천드립니다.
안녕하세요.
승모근이 뭉치지 않도록 꾸준히 스트레칭을 하고, 잘못된 자세를 피하세요.
여러가지 방법의 스트레칭을 해주는게 좋습니다. 한 손으로 머리를 옆으로 당기며 목과 어깨를 늘려줍니다. 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 낀 채 가슴과 어깨를 이완시키며 팔을 들어올립니다.
컴퓨터 사용시 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 허리를 곧게 펴고 앉는 식으로 자세 교정을 시행합니다.
꾸준히 실천하면 승모근 긴장을 완화하고 통증을 예방하는데 효과적입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
승모근은 어깨와 목 부위의 근육으로, 장시간 컴퓨터를 사용하거나 잘못된 자세로 작업을 하게 되면 긴장과 압력이 쌓여서 두껍게 변할 수 있습니다. 이를 줄이거나 풀어주기 위한 방법은 크게 운동과 자세 개선, 그리고 스트레칭으로 나눠볼 수 있어요
먼저, 승모근을 줄이기 위한 운동으로는 '어깨 풀기 운동'이나 '목 스트레칭'을 추천합니다. 예를 들어, 어깨를 귀쪽으로 올린 후 몇 초간 유지했다가 천천히 내리는 '어깨 으쓱 운동'을 반복하거나, '목 돌리기 운동'을 통해 승모근의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 덤벨이나 케틀벨을 이용한 어깨 운동도 도움이 돼요. 이 운동들은 승모근을 강화시키고, 과도한 긴장을 풀어주는 효과가 있죠
둘째로, 자세 개선이 중요합니다. 의자에 앉을 때 항상 등을 곧게 펴고, 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추어 목을 과도하게 구부리거나 숙이지 않도록 신경 써야 합니다. 장시간 앉아 있을 때는 일정 시간마다 일어나서 몸을 풀어주는 것이 필요하구요. '정자세'와 '자주 일어나는 습관'이 승모근의 과도한 발달을 예방할 수 있어요
마지막으로, 마사지나 폼롤러를 활용한 자가 마사지도 도움이 됩니다. 승모근 부위에 폼롤러를 사용하여 근육을 풀어주거나, 마사지공을 이용해 상반신의 근육을 부드럽게 풀어줄 수 있어요. 이와 함께, 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진시키는 것도 승모근의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다
