여유증 때문에 가슴운동을 하는데 어느 부위를 해야 하나요?

Question

여유증이 좀 있어서 가슴 운동을 통해서 옷태를 바꿔보려고 하는데요

가슴 상중하 어떤 부위를 운동해줘야 하는지,

어떤 운동을 해줘야 하는지 궁금합니다 !!

Answer 1

여유증으로 인해서 가슴 운동을 고민하는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 가슴 상부를 키우면 어깨와 가슴이 이어지는 부분이 발달해 전체적인 가슴 모양을 개선할 수 있습니다. 대표적인 운동은 인클라인 벤치프레스와 인클라인 덤벨 프레스입니다. 벤치 각도를 30~45도 정도로 설정하여 상부 가슴에 자극을 주는 것이 좋습니다. 사실 운동 중에서 가장 좋은 것은 벤치입니다. 이것을 넘을 가슴 운동이 잘 없습니다.

추가적으로 인클라인 벤치를 하는 것을 추천 드립니다. 이렇게 상체 가슴을 키우는 것이 매우 중요합니다. 그러나 여유증은 운동으로 해결 되는 것이 아님을 알아두길 바랍니다. 해결이 되면 여유증이 아닙니다. 이를 참고하길 바랍니다.

Answer 2

여유증이 있는 경우 가슴 운동은 상부와 중부를 중심으로 진행하는 것이 좋습니다. 이 부위를 강화하면 가슴의 모양을 개선하고 전체적인 비율을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 추천하는 운동입니다:

가슴 상부 운동:

인클라인 벤치 프레스: 벤치를 약 30-45도 기울여서 운동하세요.

인클라인 덤벨 플라이: 덤벨을 들고 벤치에서 가슴 위쪽으로 펴주면 좋습니다.

가슴 중부 운동:

플랫 벤치 프레스: 평평한 벤치에서 바벨 또는 덤벨로 가슴을 눌러주기.

덤벨 벤치 프레스: 양손에 덤벨을 들고 가슴 높이에서 누르며 운동하기.

가슴 하부 운동:

디클라인 벤치 프레스: 벤치를 약간 아래로 기울여서 운동하세요.

운동 시 올바른 자세와 적절한 중량을 사용하는 것이 중요하며, 적절한 스트레칭과 웜업을 통해 부상 예방에 신경 써야 합니다. 추가로, 유산소 운동을 병행하여 체지방 감소에도 도움이 되요