건강관리
남자에게 좋은 음식이나 과일이 있나요?
남성에게 좋은 음식이나 과일은 무엇이 있는지 궁금합니다. 토마토나 부추, 장어 이야기는 들어봤는데 혹시 어떤점이 좋고 다른 음식이 무엇이 있는지 궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
혈관 건강, 호르몬 균형, 체력 유지에 도움이 되는 것들은 생각보다 많이 찾아볼 수 있어요.
대표적으로 토마토는 라이코펜이 풍부해서 전립선 건강을 지키고, 항산화 작용으로 노화를 늦추는데 도움이 됩니다. 부추는 흔히 남자에게 좋다고 알려졌는데, 이는 혈액순환을 촉진하는 성분, 비타민, 미네랄이 풍부해서 스태미너 증진에 유익해서 그렇습니다.
장어 역시 단백질, 불포화지방산, 비타민A,E가 많아서 기력 보강에 좋은 음식으로 꼽힌답니다.
과일중에서는 석류와 블루베리가 추천되며, 석류는 항산화 성분, 식물성 에스트로겐이 있어서 남성호르몬 균형과 혈관 탄력 개선에도 도움이되고 블루베리는 혈관을 튼튼하게 하고 기억력 유지에도 좋습니다.
이 외에도 견과류(호두, 아몬드), 연어같은 오메가3이 풍부한 생선, 그리고 마늘에도 혈류의 개선, 면역력 강화에 좋답니다.
한 가지 식품만으로 효과를 기대하기보다 안좋은 식품(가공식품, 정제당)과, 좋지 못한 식습관(술, 야식, 과식, 자극적인 음식)을, 생활습관(늦잠, 수면 부족, 운동 부족, 과로, 스트레스 관리 부족) 지양하고 다양한 과일, 채소, 복합탄수화물, 동/식물성 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 남성 건강을 지킬 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.