축구를 하다가 햄스트링이 올라와서 걸을 때 불편한데 혹시 어떻게 해주는게 좋을까요?
이번에 친구들이랑 축구를 하다가 급하게 턴을 하는데 갑자기 햄스트링이 올라와서 걸어다닐때마다 통증이 생기고 불편하더라구요 그래서 최대한 조심하면서 다니고 있는데 혹시 어떻게 완화시킬 수 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 스포츠 활동으로 다리 통증이 있으시군요.
염증으로 인하여 통증이 있으시다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 그후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 하지에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 단순 근육통의 경우 2-3일 정도 지나면 자연적으로 회복하실 것이며 마사지나 가벼운 스트레칭, 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
축구를 하는중에 갑자기 햄스트링쪽으로 불편감과 통증이생겼다면 근육의 과한 긴장이나 경직으로인한증상일수있는데요 이럴때에는 가벼운 스트레칭이나 마사지가 효과적일수있는데요 너무 강한강도로한다면 오히려 증상이 악화될수있으니 약한강도로 천천히 시작해보시길 바랍니다~
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
축구를 하다가 햄스트링 근육이 올라오셨다면 햄스트링 근육에 손상이 있을 가능성이 있으며 걸을 때마다 통증이 있다면 햄스트링 근육이 과도하게 늘어나거나 손상된 상태로 적절한 조치 및 관리가 필요합니다.
햄스트링 부상 초기에는 휴식 및 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 빼주시는게 좋으며 손상 초기 1~2틀 까지는 차가운 냉찜질을 해주시는게 좋습니다.
어느정도 붓기가 줄어들고 통증이 줄어들면 햄스트링의 스트레칭 및 마사지등을 통해 풀어주시는데 너무 강하지 않게 풀어주시는게 좋습니다.
어느정도 통증이 많이 완화되시면 재발 방지를 위해 엉덩이 둔근 및 햄스트링 근육에 대한 강화운동을 추가적으로 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 햄스트링 부상은 운동 중 갑작스러운 동작 변화를 했을 때 종종 발생하곤 해요. 우선 부상을 당한 즉시 움직임을 최소화하고, 다리를 높게 올려서 쉬는 것이 중요해요. 얼음찜질을 하고 염증과 부기를 줄이기 위해 말 그대로 찬 것을 20분 정도씩 하루 여러 번 적용하면 좋아요. 너무 오랫동안 얼음을 올려두지 않도록 주의하세요. 통증이 심할 경우 진통제를 사용해도 괜찮지만, 약을 먹기 전에 항상 지침을 확인하는 것이 좋아요. 며칠간은 심한 운동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 필요해요. 또한, 어느 정도 회복이 되면 가벼운 스트레칭이나 근력 운동으로 근육을 다시 강화하는 것이 재발 방지에 도움이 될 것 같아요. 부상 후 회복하는 과정에서 무리하지 않도록 스스로 체크하면서 진행해 주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
급성으로 햄스트링이 발생한 경우에는 아이스팩을 적용하여주시거나 휴식을 취하는 것이 우선 취항 수 있는 조치인데요, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 초기에 적절한 치료를 받는 것이 예후에 긍정적으로 작용합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
먼저, 얼음찜질을 20분씩 하루 2~3회 해주면 염증과 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 무리한 움직임을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 압박 붕대 사용으로 부기를 줄여주어는게 좋아요
다만 나아지지 않거나 통증이 심할 경우에는 병원을 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 통증이 있을 때는 우선 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 찜질을 통해 부기를 줄이고 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다 가벼운 스트레칭을 시도해보되 무리하지 않도록 주의하세요 통증이 지속되거나 심해지면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 햄스트링은 근육이 갑작스러운 움직임에 의해 쉽게 다칠 수 있는 부위입니다. 우선 일시적으로 통증을 줄이기 위해 해당 부위에 냉찜질을 해보시는 것이 좋습니다. 냉찜질은 통증을 가라앉히고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이후에는 부드럽게 스트레칭을 실시해 근육의 긴장을 완화시키는 것이 필요합니다. 강한 압박이나 심한 스트레칭은 피하는 것이 좋습니다. 휴식을 충분히 취하며 무리한 운동을 피하고, 가능한 한 다리를 심장보다 높이 두어 붓기를 줄이도록 해보세요. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에서 전문의의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.