단백질은 하루 얼마정도 먹어야 할까요?

Question

안녕하세요 근육을 키우기위해 노력하는 남자입니다

근육을키우기위해 단백질이 좋다고해서 단백질을 먹고있는데요

하루 몇그람 정도 먹어야 할까요?

그리고 식물성과 동물성 중에 어느것이 몸에 도움이될까요?

좋은 답변 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력향상이 목적이시라면 몸무게의 1.5-2배의 단백질 그람수를 섭취하는것을 추천드립니다.

또한 동물성 단백질이 흡수성이 더 좋지만 각 아미노산 구성이 다르기때문에 고루 섭취하시는것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

단백질에는 동물성과 식물성이 있는데 흡수되는 양에 차이가 있습니다.

동물성이 흡수량이 대략 90% 정도를 차지 하기 때문에 많은 분들이 동물성을 선호 합니다.