건강관리
붉은청가뢰229
운동후 크레아틴을 먹고 있는데요..
크레아틴 보충제나 초코우유에 타서 먹어도 별 상관없는거죠?? 운동후 초코우유 마셔도 된다길래 요즘 헬스하고나서 마시고 있거든요
3개의 답변이 있어요!
크레아틴은 초코우유와 함께 섭취해도 문제가 없으며, 운동 후 회복에 도움이 될 수 있는데요,
크레아틴은 근육 내 인산크레아틴 저장량을 높여 고강도 운동시 세포 에너지 재생을 돕고 근력 향상과 운동 수행 능력 개선에도 도움을 주는 성분입니다. 섭취 시간은 예전에는 운동 직후가 가장 좋다고 알려졌지만, 현재는 꾸준히 매일 섭취해서 근육 내 크레아틴 저장량을 유지하는 것이 중요하다고 보고 있습니다. 따라서 운동 후 섭취하는 것도 좋은 방법이지만, 꼭 특정 시간에 먹어야 하는 것은 아니므로 생활 패턴에 따라 편리한 시간을 이용하는 것도 가능합니다.
초코우유와 함께 먹는 것도 괜찮은데요, 초코우유에는 탄수화물과 단백질이 함께 들어 있어 운동 후 소모된 글리코겐 보충과 근육 회복에 도움이 됩니다. 또 탄수화물 섭취는 인슐린 분비를 증가시켜 근육으로 영양소가 이동하는 데 도움을 줄 수 있어 크레아틴 흡수에도 도움을 줄 가능성이 있습니다.
다만 초코우유도 칼로리나 당류 차이가 크기 때문에, 근육 증가가 목표라면 일반 초코우유를 활용해도 괜찮지만, 체지방 감량이 목표라면 저당 제품이나 단백질 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
크레아틴은 하루 3~5g 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 일반적인 방법이며, 충분한 수분 섭취도 필요합니다.
즉, 크레아틴을 초코우유에 타서 마시는 것은 운동 후 회복과 근육 성장 측면에서 좋은 방법입니다.
꾸준한 섭취와 운동을 통해 건강한 운동 루틴 만들어 가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
크레아틴은 에너지를 공급하는 하나의 매게체 입니다. 보통은 운동수행능력에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
우리몸의 에너지 공급은 총 3가지로 진행되는데 초기 1-2분 정도는 크레아틴에 의한 에너지 공급입니다.
그래서 운동을 하고 어떠한 방식으로든 크레아티의 섭취는 부족해진 크레아틴을 보충해주는 역할을 합니다.
특히, 초코우유 및 단백질 보충지등과 같이 먹으면 단백질 보충이 가능하고, 이를 통해서 더 많은 에너지 공급과 (특히) 운동 후 손상된 근육 등을 회복하는데 도움이 됩니다.
크레아틴의 꾸준한 섭취는 좋습니다.
감사합니다
안녕하세요, 운동 후 초코우유에 크레아틴을 타서 드시는 것은 단지 기호의 문제를 더해 스포츠 영양적으로도 상당히 바람직하고 괜찮은 구성이니 계속 드셔도 좋습니다.
크레아틴이 인체의 근육 세포 안으로 원활하게 흡수되기 위해서는 인슐린의 분비가 필수적인데, 초코우유에 풍성하게 함유된 당질과 단백질이 체내의 인슐린 수치를 빠르게 높여주는 부스터 역할을 해주기 때문이랍니다. 즉, 초코우유가 크레아틴을 근육으로 실어서 나르는 택배 기사 역할을 제대로 해주는 경우라, 맹물에 타서 드실 때보다 오히려 흡수율 부분에서는 더 큰 장점을 누리실 수 있겠습니다.
일반적인 단백질 보충제에 타서 드시는 것 역시 동일한 원리로 정말 좋은 방법이며, 유청 단백질 자체도 인슐린 분비를 자극하니 크레아틴과의 궁합이 뛰어나답니다. 한 가지 참고하실 부분은 크레아틴이 차가운 우유에서는 물에서만큼 완벽하게 녹지 않고 바닥에 가루가 조금 가라앉을 수 있다는 것이며, 이는 효과가 떨어지는 것이 전혀 아니니 마지막에 남은 가루까지 흔들어서 섭취해주시기만 하면 체내 흡수에는 큰 문제가 없겠습니다.
운동 직후 지친 근육에 에너지를 보충해주는 초코우유와 근력 향상에 도움을 주는 크레아틴의 조합은 근육 회복과 성장을 위한 최적의 타이밍을 공략하는 찰떡궁합이랍니다.
정말 걱정하실 필요 없이 지금처럼 헬스 후에 맛있고 든든하게 챙겨드시면서 원하시는 득근 목표를 꼭 이루시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^