안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 혼자서 금주를 결심하고 실천하시는 것은 결코 쉽지 않은 도전입니다.
그 어려움을 느끼시는 것은 알코올이 가진 강한 의존성 때문임을 먼저 인지해주셔야 합니다. 실질적인 습관 개선을 위해서 효과적인 방법은 술을 유발하는 환경을 물리적으로 차단을 하는 것입니다. 주변에 금주 사실을 단호하게 공표하셔서 유혹을 사전에 완전히 차단하시어, 술이 생각나실 경우 목 넘김이 강한 탄산수나 상큼한 풍미의 콤부차, 히비스커스차를 대체 음료로 활용해 보시길 바랄게요.
만약에 반복적으로 실패를 하신다면 보건소 금주 클리닉이나 전문 의료기관의 상담을 꼭 받아보시길 바랍니다. 전문 상담과 필요시 처방되는 약물 치료(항갈망제, 날트렉손)은 뇌의 갈망을 조절해서 금주 성공률을 상당히 높여줍니다. 실제로 많은 효과를 보아서 금주를 하면서 약물치료를 병행하셔서 금주 성공하신 분들도 많이 계십니다.
금주 초기의 금단 현상과 스트레스는 인체가 정상으로 돌아오는 회복의 증상으로 받아들이시는 것이 중요합니다.(붓기, 멍함, 어지러움, 짜증, 배고픔, 허기짐, 우울함 등등) 심한 불안감이 찾아올 경우 가벼운 산책, 심호흡으로 주의를 분산해주시어, 평생이 아닌 오늘 하루, 당장에만 집중하는 단기 목표를 하루씩 달성해 나가시길 바랍니다.
질문자님 일상은 술 없이도 충분히 빛나실 수 있으며, 그 용기있는 변화의 과정을 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.