계란으로 하루 부족한 식단 채우기 괜찮을까요?

Question

드문드문, 밥한끼를 대신한다고 계란 두알을 먹는데요.

영양상 계란 두알이 평균적인 성인에게 충분한 식사 한끼 대용이 될만한지 전문가의 조언이 받고싶어요?

Answer 1

안녕하세요.

계란에는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 계란에는 비타민 A, 비타민 B12, 철분, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

계란 두 알은 단백질, 비타민, 미네랄의 주요 공급원이 될 수 있습니다. 또한, 계란은 칼로리가 낮아서 과체중이나 비만인 사람이 식사 대용으로 섭취하기에도 좋습니다.

그러나, 계란은 콜레스테롤이 높은 식품이기 때문에 하루에 두 알 이상 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 또한, 계란 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

계란은 영양가가 풍부하고 칼로리가 낮아서 식사 대용으로 섭취하기에 좋은 식품입니다. 드문드문, 밥 한끼를 대신하여 계란 두 알을 섭취하는 것은 건강에 좋을 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

하루에 한끼 식사 대용으로 계란 2알은 너무 영양적으로 부족합니다.

하루 칼로리 섭취량이 대략 2000 칼로리 정도 인데 2개면 너무 부족하지 않나 싶습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

계란은 단백질의 좋은 급원으로 한알당 6g정도 단백질이 들어있습니다. 한끼정도는 괜찮습니다