많이 먹지 않았었는데...어느순간 많이 먹어요

Question

조금 먹어도 소화가 잘 안되서 조금씩 먹었는데...어느순간 많이 먹어요

왜 그럴까요?

살찔려고 그러는 걸까요?? 달달한것도 땡겨요

Answer 1

소화가 잘 안되서 조금씩 드시다가 어느순간 많이 먹게 되셨다면 걱정이 되실 수 있는데요, 식욕이 늘어 살찌려고 그러는 것이라기 보다는, 이전에 소화가 불편해 식사량이 부족했다면 에너지 섭취가 충분하지 않아 몸이 더 많은 음식을 원할 수 있고 식사 간격이 길거나 탄수화물과 단백질 섭취가 부족한 경우에도 단 음식이 강하게 당길 수 있습니다. 수면 부족과 스트레스, 호르몬 변화도 식욕에 영향을 줄 수 있는데요, 단 음식은 빠르게 에너지를 공급하고 보상감을 주기 대문에 피곤하거나 식사가 부족할 때 더 찾게 될 수 있습니다.

이런 경우 규칙적으로 식사하면서 부족했던 영양을 채우는 것이 중요한데요, 밥과 달걀, 두부, 생선처럼 소화하기 비교적 편한 단백질 식품을 함께 드시고, 간식이 필요하다면 바나나, 삶은 달걀, 플레인 요거트, 소량의 견과류, 두유 등을 활용하는 것이 좋습니다

즉, 식욕이 늘어난 것은 그동안 섭취량이 부족했던 것과 생활 습관 변화 등 여러 원인으로 나타날 수 있기 때문에, 규칙적인 식사로 건강하게 관리해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.

소화가 잘 안 되어서 늘 소식하던 몸에 갑자기 찾아온 왕성한 식욕과 유난히 당기는 단맛은, 단지 살이 찌려는 징조라기보다 오랫동안 누적된 영양 결핍에 반응하는 몸의 본능적인 보상 작용으로 사료됩니다..!

조금만 드셔도 속이 더부룩해서 식사량을 줄여왔다면, 인체는 오랜 기간 최소한의 열량만으로 버티는 에너지 결핍 상태에 놓여 있었던 것이랍니다. 여기서 한계에 다다른 뇌는 생존을 위해서 일종의 에너지 비상사태를 선언하고, 가장 빠르고 쉽게 혈당을 채울 수 있는 단순 당질과 탄수화물을 강하게 요구하게 됩니다.

복잡한 소화 과정을 거쳐야 하는 고단백이나 지방보다, 설탕이나 정제 탄수화물 같은 단 음식이 위장에 부담을 덜 주면서 즉각적으로 에너지를 채워 준다고 몸이 착각하기 때문이에요. 여기에 더해서 누적된 만성 피로나 스트레스 호르몬(코티솔) 역시 단 음식 갈망을 부추기는 포인트 요인이 되겠습니다.

지친 신경계를 달래기 위해서 뇌가 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민을 빠르게 분비시키고자 무의식적으로 단맛을 찾는 것입니다. 그러나 단 음식을 먹어서 혈당이 빠르게 올랐다가 급락하는 혈당 롤러코스터는 가짜 허기를 만들어서 다시 과식, 폭식을 부르는 악순환을 낳기 쉽습니다.

약해진 위장이 채 준비되지 않은 상태에서 갑자기 식사량을 늘리시면 다시 심한 소화불량이나 체기를 겪을 수 있어서, 단 것 대신 따뜻하고 소화가 편한 복합탄수화물(바나나, 부드러운 죽, 단호박)을 조금씩 자주 나누어 드시면서 몸을 다스리는 것이 좋겠습니다.

날이 점점 추워지고 있습니다. 항상 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )