제가 당뇨 전단계 판정 받았거든요..?

Question

공부도 해야하고 이것저것 할게 있어서

밤12시까지는 깨어있고 싶습니다 ..

그래서 생각난게 커피인데 제가 지금 체중관리 식단중에서는 당류 섭취할일이 거의 없거든요?

하루에 커피 한잔씩은 괜찮을것 같아서요..

시중에 판매하는 파우치종류로 한잔씩 얼음띄워서 먹고싶습니다 ..

근데 제가 블랙커피종류는 무슨 짓을 해도 못먹겠다는겁니다 .. 양잿물마시는거마냥 .. 힘드네요

대체방법으로 헤이즐넛커피나 스위트블랙종류인데 제로스위트블랙 요런걸로 하루 한잔 먹을까 하는데 어떨까요.??

헤이즐넛 커피 파우치는 한잔에 당류가 15~16g정도 들어가있네요

제로스위트블랙같은건 당수치가 표기가 따로 안되어있구요

Answer 1

당뇨 전단계인 경우, 커피 섭취에 주의가 필요하며, 일반 블랙커피는 적당량 섭취 시에는 긍정적인 대사 효과를 줄 수 있으나, 헤이즐넛 커피와 같은 당류가 포함된 음료는 당 수치를 고려하여 하루 한잔으로 제한하는 것을 추천드립니다. 제로스위트블랙과 같은 제품은 설탕 대신 인공 감미료를 사용하지만, 개인에 따라 반응이 다를 수 있으므로 성분표를 확인하고 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 커피 외에도 허브차나 녹차 같은 대체 음료를 고려하고, 당뇨 전단계에 맞는 식단을 위해 관리하는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

당뇨 전단계 판정을 받으셨다면 식단 관리가 중요하며 커피를 마시는 것도 당 관리에 도움이 될 수 있지만, 선택하는 종류와 섭취량이 중요합니다. 다음은 제안드리는 커피 선택과 섭취 방법입니다.

커피 선택

1. 헤이즐넛 커피

   • 당류: 한 잔에 15~16g의 당류가 들어있다고 하셨는데, 이는 상당한 양이며 당뇨 전단계인 경우, 당류 섭취를 줄이는 것이 좋으므로 이 커피는 피하는 것이 좋습니다.

2. 제로 스위트 블랙 커피

   • 당수치: 제로 스위트 블랙은 당류가 없거나 매우 낮은 수준일 가능성이 높으며 당뇨 관리에는 적합할 수 있지만, 성분표를 확인하고 인공 감미료가 사용되는 경우, 해당 감미료가 당 관리에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.

커피 섭취 방법

1. 무가당 커피

   • 대체 방법: 무가당 블랙 커피가 맛이 맞지 않는다면, 저지방 우유 또는 아몬드 밀크를 소량 넣어보세요. 이로 인해 당류가 추가되지 않으면서도 맛을 개선할 수 있습니다.

2. 커피 대체 음료

   • 허브티 또는 디카페인: 카페인 섭취를 줄이려면 허브티나 디카페인 커피를 고려해볼 수 있습니다.

3. 얼음과 함께

   • 시원한 음료: 얼음과 함께 차갑게 마시면 맛이 더 좋아질 수 있으며 당류가 포함되지 않은 옵션을 선택하세요.

섭취 시 주의사항

• 음료의 성분 확인: 당류가 포함된 음료를 선택할 때는 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 하루에 섭취할 수 있는 당류의 총량을 고려하세요.

• 식사와 함께: 음료를 단독으로 마시기보다는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋으며 공복에 당류가 포함된 음료를 마시는 것은 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

결론적으로, 제로 스위트 블랙 커피와 같은 당류가 없는 옵션을 선택하는 것이 좋으며 음료의 성분을 확인하고, 당류 섭취를 최소화하면서도 맛있게 즐길 수 있는 방법을 찾아보세요.