콜레스테롤수치를 낮추는 방법이 있나요??

Question

제가 콜레스테롤 수치가 평균보다 높게 나오거든요. 항상 검사할때마다 그러네요. 콜레스테롤 수치를 낮추려면

어떠한 노력을 해야되는건가요?

Answer 1

안녕하세요

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 포화지방함량이 높은 식품 섭취를 유의하시고

몸에 좋은 불포화지방산 섭취를 꾸준히 하시길 바랍니다

Answer 2

생활 습관 개선을 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법으로는 건강한 식단을 유지하고 포화 지방과 트랜스 지방 함량이 높은 음식을 줄이며, 섬유질과 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

또한, 규칙적인 운동을 하며 체중을 감량하고 금연하고 충분한 수분을 섭취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

Answer 3

콜레스테롤이 높다고 하면 콜레스테롤 낮추는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 보통 하얀 쌀밥 보다는 현미밥이나 보리밥 같은 잡곡밥을 드시는 것이 좋구요. 지방이 많은 고기 종류는 피하시고 살코기 부분으로 드시는 것이 좋습니다.

그리고 미역이나 다시마 김 같은 해조류 등을 드시는 것도 좋고 불포화지방산이 많이 들어있는 고등어 참치 청어 같은 등푸른 생선도 도움이 많이 됩니다