건강관리
정말말쑥한요거트
여름인데 감기에 걸렸습니다. 빨리 회복하는 방법이 있을까요?
요즘 에어컨은 거의 사용하지 않았는데도 여름 감기에 걸릴까 봐 걱정됩니다.
여름철 감기를 예방하려면 평소 어떤 생활습관을 실천하는 것이 좋을까요? 손 씻기, 충분한 수면, 수분 섭취 외에 도움이 되는 음식이나 영양제도 추천 부탁드립니다.
또 여름철에 감기에 잘 걸리는 원인도 함께 알려주시면 감사하겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
여름 감기는 냉방기기 사용으로 인한 실내의 온도 차와 잦은 찬 음료 섭취로 면역력이 저하되면서 발생하는 경우가 많습니다.
체온 조절력이 떨어지면 점막 면역이 약해져 바이러스가 침투하기 쉬워집니다.
빠른 회복과 예방을 위해 비타민C와 아연이 풍부한 식품을 추천드리며, 제철 과일(토마토, 수박 등)과 함께, 단백질 보충을 위해 따뜻한 콩국수나 닭고기 요리를 드시는 것이 도움이 됩니다. 여름이라도 찬 음식 섭취는 제한하고 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 점막 보호에 가장 효과적입니다.
원인: 실내외 큰 온도 차와 잦은 냉방이 자율신경을 교란하여 면역력을 떨어뜨립니다.
생활 습관: 실내 습도를 50% 정도로 유지하고, 외부 기온이 높더라도 따뜻한 차나 음식을 섭취하여 체온 균형을 맞추시는 것이 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요, 여름철에 에어컨을 거의 쓰지 않으셨는데도 감기에 걸려서 상당히 당황스러우셨을 것 같습니다..통 여름 감기는 에어컨으로 인한 냉방병만 생각하기 쉽지만, 에어컨을 틀지 않아도 감기에 걸리는 원인은 따로 있습니다.
바로 더위와 높은 습도에서 오히려 활발하게 증식하는 엔테로바이러스와 아데노바이러스 때문입니다. 겨울철 감기 바이러스와 다르게 이들은 고온다습한 환경을 좋아하며, 땀 배출로 인한 탈수, 열대야로 인한 수면 부족으로 몸의 면역력이 틈을 보일 때 호흡기를 통해서 쉽게 침투합니다.
[중요한 생활습관] 빠른 회복과 예방을 위해서는 에어컨을 쓰지 않더라도 실내 환기와 습도 조절에 신경을 써주셔야 합니다. 밀폐된 공기는 바이러스 밀도를 높여서 하루 3번, 10분씩 마주보는 창문을 열어서 맞바람 환기를 해주시길 바랍니다. 그리고 실내 습도는 바이러스가 활동하기 힘든 40~60% 선으로 유지하시는 것이 좋겠습니다. 여름이라고 찬물을 많이 마시면 소화 기능이 떨어지면서 면역력이 더 저하되니, 미지근한 물을 자주 마셔서 호흡기 점막을 촉촉하게 유지를 해주셔야 합니다.
[영양제] 면역 세포를 활성화하고 바이러스 복제를 억제하는 필수적인 아연과 체내의 기초 면역을 받쳐주는 비타민C를 함께 복용하시는 것을 권장드려요. 인체에 면역 세포의 70%가 장에 집중되어 있어서, 유산균을 꾸준히 섭취를 해주시는 것도 장기적인 예방에 큰 도움이 될 것입니다.
[권장 음식] 호흡기 점막의 염증을 가라앉히고 기침을 완화하는 사포닌 성분이 풍성한 도라지차, 따뜻한 성질로 혈액순환을 도와주는 생강차가 좋습니다. 그리고 천연 항균 성분인 알리신이 많은 마늘, 면역력을 높여주는 베타카로틴이 풍성한 단호박, 당근같은 황색 채소를 식사에 곁들여주시면 회복 속도가 빨라질 것입니다.
지금은 면역계가 바이러스와 열심히 싸우고 있는 시기이니, 영양가 있는 식사와 함께 편안한 휴식을 취해주셨으면 좋겠습니다.
위에 방법을 고려해보시어, 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
여름철이는 기온차가 심해서 몸이 버티는 것이 쉽지 않습니다. 특히, 실내외 기온차가 큰데 이는 몸에 굉장한 부담입니다.
감기 예방에 있어서 체력과 면역이 필요합니드.
1. 체력: 아무리 덥더라도 저녁, 새벽 시간에 운동을 통해 체력을 기르는 것이 몸의 면역력 저하 등에 매우 유리합니다.
2. 영양제: 단백질, 비타민, 미네랄은 기본이며, 홍삼, 유산균의 섭취는 면역력을 증가시킵니다.
3. 식품: 가공식품과 기름진 음식은 피하고 채소,야채 위주로 섭취하며 닭고기, 계란, 두부 등의 단백질을 보충하는 것이 면역력 증진에 도움이 됩니다.
4. 수면: 숙면은 몸을 회복하기 때문에 필수 입니다. 수면 환경을 개성하고 늦은 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.