체중 증량 시 권장하는 탄단지 비율이 있나요? | 궁금할 땐, 아하!

보통 탄:단:지를 5:3:2로 권장하는데 운동인들 사이에선 5:3:2 또는 4:4:2를 많이 말하더라고요. 혹시 영양학을 전공하고 직업으로 삼으시는 분들께서는 벌크업 시 탄단지 비율을 보통 어느정도로 잡으시나요?

총 1개의 답변이 있어요.

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

살을 찌기 위해서는 식사량을 늘리거나 비율을 조정하기 보다는 식사횟수를 3회에서 4회로 늘리는것을 추천해드립니다.

식사횟수를 4회로 늘리는게 어렵다면 운동이 끝나고 30분 안으로 400칼로리 정도의 간식을 드세요.

또한 벌크업이라고해서 굳이 비율을 조절하기보다는 442가 가장 한국인들의 식습관에 좋은 비율입니다.

2021. 12. 15. 14:16

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