밥을 먹고 운동하는 것과 먹기 전에 운동하는 것 어느것이 더 효과적인가요?

Question

밥을 먹고 운동하는 것과 먹기 전에 운동하는 것 어느것이 더 효과적인가요? 회사 끝나고 집에 가면 7시쯤인데 운동하고 밥먹으면 시간이 늦은거 같고 밥먹고 운동하면 뭔가 부대끼고 어떤게 더 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요, 퇴근 후 7시라는 시간은 운동과 식사 순서를 정하기 참 애매해서 직장인 분들이 많이 고민하시는 부분이기도 합니다..!

체지방 연소가 목적이시면 식전 운동이, 근육량 증가와 고강도 훈련이 목적이시면 식후 운동이 좀 더 효과적이라고 보시면 좋겠습니다.

그러나 질문자님 말씀처럼 7시에 도착해서 운동을 마치고 식사를 하시면, 수면과 소화에 방해가 될 수가 있으며, 반대로 저녁을 든든히 먹고 바로 운동을 진행하시면 혈액이 소화기관에 몰려서 위장에 큰 부담을 주고 부대낌을 유발할 수 있겠습니다.

해결방안 1 ) 이런 딜레마를 해결하기 위한 현실적인 방법은 오후 간식과 가벼운 늦은 저녁으로 식사를 분할하는 것입니다. 퇴근하시기 전인 오후 5시30분에서 6시 사이에 바나나 1개 or 고구마, 아니면 단백질 쉐이크같은 소화가 잘 되는 탄수화물과 단백질을 200~300kcal정도로 미리 섭취를 해주시길 바랍니다. 이렇게 하시면 7시에 집에 도착하셨을 때 에너지가 충분해서 힘 있게 운동하실 수 있고, 위장이 비워져 있어 속이 부대끼는 현상도 완벽하게 막을 수 있겠습니다.

해결방안 2 ) 그 후에 1시간 정도 쾌적하게 운동을 마치시어 8시 30분쯤에 닭가슴살이나 소고기 스테이크 샐러드, 연두부, 아니면 가벼운 단백질 위주의 식단(계란, 생선, 두부)으로 저녁을 마무리하시는 것을 권장드립니다.

해결방안 3 ) 만약에 회사에서 간식을 챙겨 드시기 눈치 보이는 상황이라면, 집에 오자마자 소화가 아주 빠른 과일 주스나 꿀물을 한 잔 마시고 20~30분 뒤에 운동을 바로 시작하시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.

가장 효과적인 운동은 완벽한 이론에 따르기 보다는, 자신의 소화 능력과 생활 패턴에 맞춰서 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 것입니다.

식사량을 앞 뒤로 미리 현명하게 나누어서 활력도 챙기고 속도 편안한 저녁 시간을 만들어 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

밥을 먹기 전에 운동하시는 것이 운동에 있어서는 효율적입니다.

식사를 하고 나서 운동을 하면 몸이 무거워집니다. 이는 혈당과 혈류의 변화로 인함으로 운동의 효율이 줄어들고, 운동을 하고 싶은 마음이 들지 않을 정도가 될 수도 있습니다. 다만, 7시에 운동을 하고 밥을 먹으면 늦을 수 있기에 식사량을 조금만 하는 것을 추천드립니다.

반대로, 식사를 하고 운동을 하는 것도 가능은 합니다. 다만, 이 경우에는 식사량을 줄이고 운동의 경우 식사를 하고 나서 최소 2시간 뒤에 하시는 것이 좋겠습니다. 안 그러면 정말 부대낍니다.

저녁에는 운동 뿐만 아니라 여러모로 적게 먹는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식사 전 공복 운동은 쳋내 저장된 글리코겐이 적어 지방 연소 효율이 높으나, 에너지가 부족하여 고강도 운동에는 부적합할 수 있고, 반대로 식후 운동은 혈당을 안정시키고 소화를 돕지만 위장에 부담을 주어 속이 불편할 수 있습니다. 따라서, 저녁 7시 이후라느느 시간대를 고려할 때, 위장에 부담이 적은 가벼운 소화가 쉬운 간식을 섭취하여 에너지를 보충한 후 30분~1시간 정도 휴식 후 운동을 시작하는 것이 영양학적으로나 신체 효율 면에서 가장 권장되는 방식입니다.

• 지방 연소를 원하고 속이 편하다면 공복 상태에서 가벼운 운동을 추천드립니다.

• 운동 수행 능력을 높이고 소화가 걱정된다면 간단한 식사 후 휴식을 취하고 운동을 하시는 것이 좋습니다 .