근력운동 후 담백질 섭취를 안하면 어떻게 되나요?

Question

근력운동 후 담백질 섭취를 안하면 어떻게 되나요?예를 들면, 저는 저녁식사 후 푸쉬업을 40개했는데 추가로 담백질 섭취를 안하면 오히려 역효과인가요?

Answer 1

안녕하세요. 박진석 영양사입니다.

근력운동 직후에 단백질을 섭취하지 않더라도 평상시 끼니에 충분히 섭취했다면 근육량 증가에 있어서 전혀 문제되지 않습니다.

단백질은 기본적으로 간의 아미노산 풀에 충분히 저장하고 있습니다.

그리고 질문자께서 운동 후 휴식 때 근육이 성장할 때 저장하고 있던 단백질을 이용합니다.

하지만 평소 다른 끼니에도 단백질 섭취가 부족하다면 이로 인해 근육량이 증가되기 힘듭니다.

신경계의 발달로 근력만 증가될 뿐 근육량이 늘지 않는 결과가 나옵니다.

Answer 2

안녕하세요.

질문자님께서 알거 계신 내용이 맞습니다. 단백질은 근육의 성장과 회복에 필요한 단백질 공급이 충분하지 않아 역효과를 낼 수가 있습니다.

근력 운동을 하다 보면 고강도에서 근육 섬유가 파괴되고 근육이 회복될 때, 단백질이 근육을 성장시키고 회복시키는 역할을 해줍니다. 그렇기 때문에 단백질은 근육양을 늘리는데 필수적인 영양소입니다.