어깨 회전근개 운동을 알고 싶습니다.
안녕하세요 제가 평소에 야구를 자주 하는데 어깨 회전근개가 종종 아파서요. 그래서 평소에. 회전근개 재활운동을 하면서 운동을 하고싶은데 좋은 운동이 있나요? 또 회전근개 재활운동이 되면서 동시에 근력향샹도 할 수 있는 운동도 있는지 궁금해요
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
위 동작이 가장 기본적인 회전근개 운동입니다. 회전을 해주는 동작을 자주 해주시면 그나마 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하셔도 됩니다. 무게 없이 빈손으로 하셔도 되니까 돌리는 운동을 자주 해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아래 동작처럼 견갑골을 모아주는 동작을 자주 해주시는게 가장 좋고 추가로 견관절을 회전 해주는 동작을 같이 해주시면 좋을 듯 합니다.
10초 버티기 3~5회 정도 하세요
어깨를 모은 상태에서 돌려주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
야구를 자주 하신다면 회전근개의 손상 및 관절의 가동범위에도 제한이 많이 발생 했을 수 있습니다.
관절의 가동범위를 먼저 회복을 해주시고 그 이후에 회전근개 근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데요.
관절의 가동범위 회복을 위해 슬리퍼 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 불편하신 어깨를 아래로 해서 옆으로 누우신 상태에서 팔을 90도 벌리고 팔꿈치를 90도 구부리신 상태에서 손목을 잡고 팔을 내회전 방향으로 늘려주시면 됩니다. 이때 어깨가 잘 고정될 수 있게 어깨를 잘 눌러주시는게 좋습니다.
회전근개 운동으로는 밑에 그림에서 보시는 것처럼 밴드를 이용한 내회전 외회전 동작의 운동을 잘해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
회전근개 운동을 하면 야구를 할 때 부상 방지 및 재활이 될 수 있습니다. 가장 유명한 운동은 Y, T, W 리프트 운동이 있습니다. 또한 저항 밴드를 이용해 외회전 및 내회전 운동을 해주시면 좋습니다. 만약, 너무 강한 저항으로 운동 하게 되면 회전근개 보다 다른 큰 근육이 사용되니, 적은 강도로 운동을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
회전근개 통증을 잡으면서 근력강화를 시키기엔 다소 무리가 있습니다. 통증을 잡기위한 운동방법과 근력강화를 위한 운동방법이 완전 틀리기 때문입니다. 우선 통증이 있으시다면 근력강화운동은 삼가해주시고 근력 유지에 초점을 두시고 통증읓
잡는데 집중하셔야 합니다. 그 이후에 통증이 어느정도 잡힌 뒤 근력운동을 하셔야 몸에 무리가 없습니다. 아래와 같은 운동을 하면서 통증을 먼저 잡는게 좋을 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회전근개 통증으로 불편이 있으시군요.
회전근개 재활운동을 하실 때에는 통증이 없는 범위에서 어깨관절가동범위 증가 운동과 어깨 안정성, 가벼운 저항부터 점차적으로 저항을 올려 가며 근력을 향상시키는 방법으로 운동과 견갑골 움직임 운동을 해주셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 회전근개 재활과 근력 향상을 위한 운동으로는 밴드 외회전 운동이 있는데요,
저항 밴드를 사용해 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 외회전하는 방식으로 진행을 해보시면 좋겠습니다. 어깨 스트레칭은 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 잡아당기는 방법으로 진행을 해주시면 되겠습니다. 푸시업은 어깨와 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 되고, 덤벨 숄더 프레스는 어깨 위로 덤벨을 들어 올리는 운동입니다. 플랭크는 코어와 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 위에 나열한것과 같은 운동법들에 대한 영상자료를 검색하여 참고해보시거나 병원에서 물리치료사에게, 혹은 운동전문가에게 상담을 받아보시며 배워보는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회전근개운동으로는 여러가지가있는데요 평소에 야구를 즐겨서한다면 운동도좋지만 스트레칭을통해서 부상을방지하는것도 중요합니다
유튜브에 '슬리퍼 스트레칭'이라고 검색해보시고 천천히따라한다면 증상호전에 도움이될수있습니다
그리고 어깨관절 심부에있는 회전근개근육은 약한강도로 천천히할때 많이 활성되기때문에 유튜브에검색해보시고 천천히따라한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
어깨 관절은 세계의 축으로 이루어져 구핌과 평 벌림과 모음 회전 등의 운동이 가능한데요. 밴드를 이용하여서 운동하시면 근수축 방향에 따른 운동과 근력 강화 효과를 기대해볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 회전근개 재활을 위해 스트레칭과 저항 밴드를 이용한 외회전 및 내회전운동이 효과적입니다 푸시업과 덤벨 숄더프레스를 통해 근력도 향상시킬 수 있습니다 운동 전후에 온찜질과 냉찜질로 관리하시고 반드시 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
회전근개 운동은 무거운 걸로 중량을 하는 것보다 스포츠 밴드 세라 밴드를 이용하여 강화 재기능 할 수 있는 동작을 반복 해 주시는 게 좋습니다. 야구를 하신다면 던지는 동작이 많으니 외회전 내회전 위주로 많이 해 주시고 빨리 하는 것보다 회전근개 움직임을 느끼는 것이 중요하기 때문에 천천히 해주셔도 충분히 회전근개들의 큰 성장을 시킬 수 있습니다 또한 전거근 운동을 많이 해 주시면 어깨 뼈와 팔 뼈의 움직임의 도움이 되기 때문에 전거근 운동도 같이 해 주시길 바랍니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨 회전근개에 통증이 있을 때는 재활 운동과 근력 향상을 동시에 고려하는 것이 중요합니다.
운동 중 통증이 악화되면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요
재활 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 적절한 운동과 강도를 결정하는 것이 좋습니다.
