그릭요거트가 장에 좋은 이유가 뭔가요?
제가 장이 좋지 않아서 그릭요거트를 항상 자주 주문하는데요.
그릭요거트에 락토프리 성분이 있다고 되어있어요. 찾아보니까 락토프리가 장 내 유익균에 도움을 줘서
대장암 예방 효과가 있다고 하는데 사실인가요?
그릭요거트가 장 건강에 좋은 핵심적인 이유는 ‘프로바이오틱스(유산균)’가 일반 요거트보다 고농도로 함유되어 장내 유익균 환경을 개선하기 때문입니다. 또한, 제조 과정에서 유형이 제거되어 유당(젖당) 함량이 낮아지므로, 유당불내증이 있는 사람도 소화 부담을 덜고 유산균의 이점을 얻을 수 있어 ‘락토프리’에 가깝습니다. 이러한 유산균의 꾸준한 섭취는 장내 미생물 군집을 조절하고 염증을 낮춰주며, 실제로 요거트를 정기적으로 섭취할 경우 특정 유형의 대장암 위험이 낮아진다는 연구 결과들이 보고되고 있어 장 건강과 대장암 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 더불어 그릭요거트의 높은 단백질 함량은 포만감을 높여 식단 관리에 유리하고, 낮은 당 함량은 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
그릭요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익균을 증가시키고, 장 건강을 돕는 데 효과적입니다. 락토프리 성분이 포함된 그릭요거트는 유당을 소화하기 어려운 사람들에게도 부담 없이 섭취할 수 있어 장에 좋습니다. 일부 연구에선 유익균이 장 건강을 개선하고 대장암 예방에 도움이 될 수 있다고 제시하지만, 확실한 예방 효과를 입증하는 연구는 아직 충분하지 않다고 보입니다.
1명 평가안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
네 어느정도 맞는 말인데..묘약은 아니에요.(예방 효과는 있지만 직접적이진 않으며, 이 것도 개인마다 모두 다릅니다.)
그릭요거트가 장에 좋은 이유가 발효 과정에서 생긴 유산균이 있기 때문입니다.
유산균이 장내 유익균을 늘려주며 해로운 세균 증식은 억제해주니 장 환경을 건강하게 유지시켜줘요.
특히나 그릭요거트가 수분, 유청을 제거해주는 과정에 단백질은 높은데 유당의 함량이 낮아서 일반 요거트보다 소화가 훨씬 잘 됩니다.
"락토프리" 표시가 있는 제품이 유당을 효소로 분해해주니, 유당불내증이 있어도 부담없이 섭취가 가능합니다. 하지만 락토프리 자체가 장내 유익균을 늘려서 대장암을 직접적으로 예방해주지는 않습니다.
요거트 유산균은 장내에 염증을 줄여주고 장벽의 기능을 강화하면서 장 건강에 도움이 되겠지만, 대장암 자체를 혼자서 직접적으로 예방을 해주는 약같은 존재는 아닙니다. 그런 기능은 정말 미약하다고 보시면 되겠습니다.
대장암 예방 효과는 가능성이 조금 있는 수준으로 여기시면 되겠습니다.
장 건강을 위해서는 요거트도 좋지만 평소에 식습관관리(매운음식, 고지방음식, 초가공품, 술, 정제탄수화물은 줄이고 자연식품 위주로 규칙적이고 균형잡힌 식습관, 운동, 수면이 기본관리법입니다.)가 함께 이뤄져야 하겠습니다.
참조 감사드립니다.
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