굽은 어깨는 어떻게 해결해야 할까요?
요즘 어깨랑 목이 안좋은데, 라운드 숄더 때문인거 같아요. 해결책이 어떤게 있을까요? 병원 가는게 나을까요? 아니면 스트레칭으로 해결해야할까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
굽은 어깨는 가슴근육 다눅과 등 어깨 뒤쪽 근육 약화로 생기므로 스트레칭과 근력 운동이 핵심입니다. 가슴 열기, 등상부 강화 같은 운동이 효과적입니다. 통증이 심하거나 자세 교정에 어려움이 있으면 재활의학과나 도수치료 병원 상담도 도움이 됩니다. 병원 치료와 스트레칭을 병행하는 것이 가장 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨랑 목 통증으로 불편이 있으시군요.
라운드숄더가 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 사용하는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐나가시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 검사와 치료를 받으시고 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적으로 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
굽은어깨의경우 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 여러가지문제가있을수잇으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담후에 적절한치료를받아보는걸 추천합니다 빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
둘다 해주시면 좋습니다. 병원에서 진료를 보시고 보다 정확한 문제점을 찾으시고 그에 맞는 치료와 일상생활에서 생활습관을 개선해주시면 목과 어깨 통증의 개선에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
다음과 같은 자세는 수시로 시간이 나실 때 해주시면 도움이 됩니다.
라운드 숄더와 같은 근골격계의 변형에 의한 문제는 현실적으로 단번에 해결하는 확실하고 명확한 방법이 따로 존재하지 않습니다. 최대한 자세 교정을 하고 생활 습관을 교정해주면서 관리하는 것이 최선입니다. 병원에 다니면서 꾸준히 도수치료를 받아보는 것도 좋은 생각이며 여유를 가지고 장기적인 관점에서 접근을 하여야 하겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 라운드 숄더에 의한 불편감이라면 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 자세적인 부분에서 개선을 해보시길 바랍니다.
만약 꾸준히 해도 효과가 없다면 병원에 내원하셔서 현 상태에 대한 내용 전달 후 검사를 통해 개인의 체형 파악 후 적절한 운동법과 관리법을 배워보시길 바랍니다.
추가적으로 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는게 좋고 자세적인 부분에서 교육이 필요하다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 운동 전문가에게 도움을 받아보시길 추천드립니다.
적절한 조치를 취해 라운드 숄더가 개선되고 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨와 목에 불편감이 있으신 경우에는 병원에서 현재 상태를 파악한 이후에 치료를 받으시는 방법을 고려하는 것도 좋겠습니다.
운동이나 스트레칭은 평소 꾸준히 해주시는 것이 좋고, 치료가 필요한 경우에는 병원에서 치료를 병행하시는 것이 현재 불편감을 해결하는데 좋겠습니다.
