건강관리
다이어트하시는 분들 식욕 어떻게 참으시나요?!
한살 한살 나이들면들수록 식욕을 참을 수가 없어요... 배불러도 맛있는거 보면 먹고싶어요.. 다들 어떻게 조절하시는지 궁금합다... 알려주세요🙏🏻
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나이가 들수록 호르몬 변화와 기초대사량 저하로 인해서 가짜 식욕이 더 자주 찾아오곤 합니다. 분명 배가 부른데도 눈 앞에 맛있는 음식을 보면 또 먹고 싶어지는 것은 질문자님의 의지, 노력 범주가 아닌, 뇌가 즐거움(도파민)을 원해서 싸인을 보내는 신체 증상이랍니다.
이럴 때 베테랑 다이어터들이 쓰는 효과적인 방법은 바로 1)진짜 굶주림과 2)뇌가 만드는 가짜 식욕을 냉정하게 구분을 하는 것입니다.
1. 15분 타이머: 강한 식탐이 솟구칠 때는 우선 시원한 물이나 무가당 탄산수를 한 컵 크게 마신 뒤에, 딱 15분만 다른 일에 집중하면서 타이머를 돌려보시길 바랍니다. 뇌의 일시적인 착각이 가라앉는 경우가 많기 때문입니다.
2. 시각적 차단, 양치: 그리고 음식을 아예 보이지 않는 곳으로 치우거나 아예 간식을 배제하는 차단과 바로 양치질, 가글을 해서 입안을 매운 민트 향으로 리셋하는 것도 강한 브레이크가 됩니다. 멘톨 무설탕 사탕, 매운껌도 괜찮은 방법이에요.
3. 대체식품: 도저히 참기가 어려우실 때는 아작아작 씹는 식감이 살아있는 오이, 파프리카를 후무스 딥에 찍어서 드시거나, 방울토마토, 히비스커스티, 페퍼민트티, 무가당 탄산수로 입을 달래주시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
4. 세입 규칙: 식욕을 완전하게 칼로 자르듯 억누르기만 하시면 결국 나중에 폭식ㅇ라는 부메랑으로 돌아오기 쉽습니다. 스스로 너무 옥죄지 마시어, 정말 드시고 싶은 최애 음식을 마주했을 때는 딱 세입만 천천히 드시는 타협 기술을 발휘해 보시길 바랍니다.
평소 기초대사량+200kcal이상은 드시고 계신지, 정제탄수화물 위주의 식사가 아닌지, 아니면 단백질을 하루 체중 x 1.6이상 드시고 계신지(고기, 계란, 생선, 두부 위주), 7~8규칙적인 숙면 여부, 14시간 이상 간헐적 단식 여부까지 모두 체크해보시길 바랄게요.
음식을 완전히 참아가는 고통스러운 싸움이 아닌 몸과 현명하게 밀당하면서 다스리는 과정이라고 생각하시면 식탐 조절이 한결 수월해지실 거에요. 감사합니다 ^ ^